【小贴士】心理老师拍了拍你，请你收下这份新学期开学心理调适指南

一日，小明在课堂上睡着了，老师走过来轻轻拍他的头，小明睁开眼说：老师，你这是在拍打节拍器吗？ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常幽默图片#

假期已接近尾声，

新学期如期到来，

你，准备好了吗？

为了让大家更快地适应新学期，有更好的状态去面对学习和生活，心理老师为大家准备一份《开学心理调适指南》，希望可以帮助大家尽快适应新学期生活!

新学期加油!

1、克服“怀旧心理”

假期过后，从轻松的居家环境、松弛的休息状态回到紧张、有规律的校园生活，同学们难免会感到不适应，产生焦虑、担忧等情绪感受，并希望能再次回到安稳的假期，当我们出现类似的情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，且是暂时的。但我们也要认识到，若长时间处于怀旧的状态中，会阻止你适应新的生活，造成学习的心理压力。因此，我们可以找朋友、家人及老师倾诉来减轻自己的焦虑，总结、告别假期生活，一步步融入新学期生活。

2、调整生物钟

开学后，同学们会面临作息的不习惯，这需要我们主动进行调整，把生物钟调到可以适应校园 生活上来。同学们制定一张与学校生活安排类似的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，提前适应并做好准备。

3、制定学习目标

进入新学期，我们可以根据自己的实际情况制定新的学习计划，了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个大体的学习计划，帮助自己明晰新学期的学习内容。另外，同学们可以设立一个个学习小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够帮助大家保持学习的动力。

4、保持适量的运动

运动可以减缓不良情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能感，帮助我们保持最佳的身心状态。同学们每天可以给自己安排适量的运动，如跑步、跳绳、瑜伽等，会体验到不同的感觉哦！

5、积极自我暗示

积极的自我暗示可以带给我们力量与希望，调动我们的内在潜能，发挥最大的能力。心理学家研究发现，一个没有接受激励和积极暗示的人，仅能发挥其能力的20%～30%，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％。因此，我们要学会对自己进行积极暗示，比如你可以对自己说，“要开学了！能见到同学们了，能回到教室听老师讲课了，想必这学期也会发生一些很有意思的故事，期待开启新的生活”，从而精神更加饱满地迎接新学期。

6.调整心态，拒绝“诱惑”

暑假期间，同学们对手机、电脑等的使用已成习惯，可谓“机不离手”，开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制手机使用频率呢？第一，采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；第二，“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。第三，丰富休闲生活，培养爱好。同学们可以做一些让自己放松、愉快的活动，如跳舞、画画等。

希望所有同学都能及时调整好心理状态，以良好、积极的面貌迎接新学期！

撰稿：李婷敏

部分图片来源于网络

编辑：顾懿宁

排版：陈 曦

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