上班族健康饮食很重要

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上班族平时不是很注重饮食健康，往往因为快节奏生活或者工作压力大，所以吃饭时间不太规律，营养也跟不上，但是规律用餐是保证身体健康的基础，所以建议上班族要注意保持饮食中的营养均衡。

荤素、粗细搭配

为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。日常可适当添加粗粮饭或者杂粮饭都是不错的选择，荤素搭配一定要保持均衡。

早餐一定要高蛋白

一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐，早餐吃的要像皇帝，要摄入均衡的营养，最重要的就是摄入高蛋白的食物，可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等，同时还要摄入碳水化合物，可以吃一些面条、面包、馒头等，同时，还要摄入一些维生素，吃一些水果或者喝果汁，这样的早餐才能真正的做到营养均衡，而且，高蛋白的营养早餐会保持血糖的水平恒定，有利于我们胰岛的健康，可以远离糖尿病，并且不会有饥饿感。

少盐

中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外，还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此，在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后，用餐时都需要减盐。

增加水果

上班族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃一种水果，水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，可以每天带一种水果去公司，下午的时候吃，对身体非常有帮助。

三勺素油

每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换，并少吃猪油等动物性油脂。

上班族注意啦，一日三餐都要定时吃，千万不可暴饮暴食，夜间不要经常吃夜宵，这样会增加肠胃负担，日常饮食切忌单一，保证身体健康！

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