每日均衡饮食指南

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怎么吃营养才均衡？每日饮食指南作为均衡饮食的指南针，借着不同种类的食物分类，可清楚了解且建立正确的饮食型态。

一个人每天的饮食都必须涵括全榖杂粮、豆鱼蛋肉、乳品、蔬菜、水果及油脂坚果类等六大类食物，可依照不同需求打造个人化的饮食计画。

年轻人族群

身材标准有运动健身习惯

运动会增加能量的消耗，因此除须将饮食份量稍微提高。

若有增肌减脂需求，要掌握热量足够（每公斤/30大卡）、均衡饮食（涵括六大类食物）及蛋白质份量提高（每公斤/1.2~1.5克蛋白质）的三大原则。

中壮年族群

步入中年、有三高困扰的

饮食则建议采取渐进地低糖饮食，以达到减重、降三酸甘油脂，让好胆固醇上升的目标。

原则以低油、低糖、高纤、均衡为佳；三餐份量要控制好，不爆食、且以原型食物入菜，少用盐、味精、沙茶等调味等。

年长者族群

有肌力不足问题、活动量少的

建议平日要增加蛋白质、脂肪及糖类等三大营养素的摄取，尤其是身体虚弱或肌肉量明显不足的长辈。

蛋白质需求量要增加到每公斤/1.2-1.5克才足够，且最好将蛋白质份量分散在三餐中，平日也要补充钙质及维生素D，才能达到强骨健肌的效果。

原文链接：https://event.commonhealth.com.tw/landseedhospital2023/index.html?_ga=2.128555464.515145619.1692778751-1113600241.1692778751&pk_vid=e84d4e96b3ea54b516927788278ce980

网址：每日均衡饮食指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/924906

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