孕期必须补充哪些营养

发布时间：2025-05-05 04:50

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张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科安徽医科大学第一附属医院

孕期需要摄入多种营养素，包括蛋白质、叶酸、维生素和矿物质。

1. 蛋白质：在怀孕期间，身体对蛋白质的需求增加，以支持胎儿的生长与发育。建议多摄入肉类、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。

2. 叶酸：建议孕妇从备孕阶段开始，每天补充叶酸，持续到怀孕三个月。同时，多吃绿叶蔬菜、坚果和豆类等富含叶酸的食物也是有益的。

3. 维生素：孕期需要充足的维生素，尤其是维生素 D 和维生素 B12。维生素 D 有助于钙的吸收，而维生素 B12 对胎儿的神经系统发育非常重要。可以多食用鱼类、奶制品、鸡蛋和肉类等富含这些维生素的食物。

4. 矿物质：孕期应摄入足够的钙、铁和锌等矿物质。钙有助于胎儿骨骼的发育，建议多吃奶制品、鱼类、肉类和豆类等富含这些矿物质的食物。

在孕期，营养补充应保持均衡和适量，避免某些营养素的过量摄入，同时要控制体重，防止体重过度增加。最好在医生或营养师的指导下进行营养补充。

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