大学生冥想训练的个案研究

冥想的益处可以通过科学研究验证 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想练习#

大学生冥想训练个案研究一、引言冥想训练可以辅助人们治疗疾病,提高躯体免疫力。对冥想减压项目剖析表明,冥想干预对于缓解各种生理与心理健康问题以及健康人群中精神压力卓有成效。国外使用正念冥想治疗儿童多动症、焦虑、学习困难、社交困难、问题行为实证研究风起云涌,冥想训练开始面向一般健康青少年。国内许多研究证实了冥想在运动、康复、教育领域卓越性,但是,对一般青少年冥想训练并不多见。为了验证西方研究成果,同时也为了发现中国青少年对冥想训练适应性,本研究采用团体辅导方式在为期两个多月时间内指导15名大学生进行密集冥想训练。二、研究方法 :通过校园海报方式招募到28名不同院系大学生,但在初次见面被告知团体训练严格纪律之后,许多学生表示没有那么多时间参与冥想,还有感觉在宿舍里早晚冥想会遭到其他同学误解,于是纷纷退出。最后只有16名学生签了训练协议,其中一名学生因为中途退出,只剩下15名女大学生。被试者来自教科院大二、大三应用心理学专业与教育学专业,年龄18~22岁,她们以前听说过冥想,但从来没有实践过,且居住宿舍比较集中,表示要相互支持,完成全部冥想训练。 (1)内容设计:综合冥想减压训练MBSR(JonKabat-Zinn)与认知冥想训练MBCT(MarkWilliams等)模式与内容,借鉴针对青少年冥想训练实践成果,参照SharonSalzberg28天冥想训练课程,将训练定为八周,每周集中训练一次,每次两个半小时,除讨论、讲解之外,用35分钟集体冥想,每周有固定主题,依次为观息、观身、观感受、观情绪、观情绪、观心念、仁爱冥想、仁爱冥想。每次训练时要综合上一周观察目标,结合此次训练目标,如第一周观息是简单观察呼吸,可以使用计数方法,使用呼吸拉回注意力,第二周观身在观息基础上加入对身体感觉细微觉察,逐渐加入对周围环境觉察,对情绪及其起源觉察,对心念起伏觉察。依此类推,第八周仁爱冥想,既包含观息、观身、观情绪、观心念这样觉知,同时,还要对身边人生起仁爱之心,向他们发起美好祝福,爱他们就如同爱我自己一般,包括自己对手。除集中训练之外,每个人还要坚持每日早晚冥想,第一周早晚冥想3分钟,时间慢慢加长,到第七周、第八周时候要做到每天早晚冥想10分钟,并坚持每天记录冥想日记,坚持观察,第三周时候要每天进行行走冥想、吃饭冥想、刷牙冥想等,对自己行、住、坐、卧保持清醒觉知。(2)训练目标:冥想训练有两个目标――培养专注力与仁爱之心。专注技巧涉及集中精神练习。首先让内心宁静下来,减少散乱(即呼吸练静状态中不作反应,却稳定、历历分明地观照刹那、刹那思绪(即观照念头练习或“把意识安住在自然状态”)。进一步地,有时可以让注意力离开念头,而专注于意识本身,把意识本身作为专注对象,以此来剖析意识本质(即练习观照意识本质或者说“专注于专注本身”)。产生慈爱心方法主要是祝福别人,从身边人开始慢慢扩展到其他越来越多不认识人,最后连自己对手都要祝福。目标是激发一种真切心愿,希望自己与他人能获得快乐,消除怨恨,希望大家都能消除痛苦与内心残忍,为大家安乐与美德感到由衷欢喜,消除嫉妒与愤世嫉俗,让人在内心升起一种对他人(不管跟自己是什么关系)无偏、无条件关爱,由此消除自我中心。(3)训练程序:本研究在大学心理健康教育中心团体咨询室(团体咨询室分为活动大

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