《正念生活减压之道(正念减压工作手册)》【正版图书折扣优惠详情书评试读】

发布时间：2025-05-14 11:08

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第一章何为正念

正念是对当下所发生一切的全部觉察，不进行任何判断取舍，它适用于任何情况。简单而言，正念包括培养对身心的觉察和生活在此时此地。它最早起源于古老的佛教冥想，现在已经成为让任何人都能从中获益的实践方法。实际上，目前正念在很多宗教中(包括佛教、基督教、伊斯兰教、犹太教、印度教、道教)仍然是一个重要的概念。在梵语中，正念被称作smrti，来源于词根smr。意味着“要记住”。在巴利语中，最早的佛教经文将正念称为sati。

如今，正念的应用领域已经非常广泛，早已不再局限于宗教，甚至超越了心理学领域。在医生的处方中，正通过正念训练来帮助人们解决压力、痛苦和疾病。在西方，正念已经成为主流，并且对诸多领域产生影响，如医学、神经科学、心理学、教育领域和商业领域等。它甚至在极为轰动的电影《星球大战》中被提及，其中的一个例子就是绝地大师魁告诉新手欧比万．克诺比“专注！”，由此可见正念的普及程度。

佛教经典著作《佛陀的教导》的作者瓦尔包拉·罗侯罗(Walpola Rallul)认为“正念只是观察、注视和检查。你只是个科学家而不是法官”(1974，73)。你可以用这种正念的方式来感知你周围的信息与世界，本书也将引导你将这种方式付诸实践。然而，正念最大的益处之一是能让你以科学家般的客观公正的方式来审视自己的心路历程，深入洞察那些习惯化的思维模式，从而起到缓解压力和减轻痛苦的作用。

有一位朋友是心理学家，她在开始正念练习后，通过对心理状态的观察，发现自己有两种模式：活在未来或者重复过去。在她开始观察自己的心理状态之前，并没有意识到自己的思想一直都很繁忙，也没有意识到她多久没有关注当下正在发生的事。她说：“你能否想象一下，让自己不再活在未来或过去？如果可以，我们将不会存在能量危机。”在正念课上，我们经常把这个故．事讲给大家，许多人点头、微笑，并承认他们自己也总是在预演未来或重复过去。然而当下才是我们能够充分生活的唯一时刻。正念的最大益处即在于此：帮助我们生活在此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。

圣·奥古斯丁(St．Augustine)在1600多年前曾写下一段令人震撼的话：人类对高耸的山峰、汹涌的海浪、宽广的河流、广阔的海洋、巨大的星体感到无比震惊，然而他们却忽略了自身内在的神奇(2002，180)。虽然自圣·奥古斯丁时代以来，许多状况已经发生了改变，然而有些事情依然未变。数个世纪已经过去，我们怎么还是很少对自己感到惊奇呢？圣·奥古斯丁的这段话深刻地提醒我们，人类一直倾向于与生命本身的奇迹或神秘失去联系。．

在西方文化中，有一种非常普遍的现象，就是人们过度沉湎于物质世界，以至于遗忘了爱、同情和宽容。对于这种现象的矫正方法就是正念：以平静、不加评判、专注觉察的方式，对当下的身心进行简单而直接的观察。当你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程时，你就能够开始承认各种经历，无论遇到快乐还是痛苦，恐惧还是欢乐，你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。

正念如同一个强大的工具，有助于我们更好地理解心灵和痛苦根源，因此它是结束痛苦的有效手段。在古代佛教经典《法句经》(Dhammapad)中提到：“一切精神的境界都由心灵指引，心灵是它们的首脑，它们也是由心灵创造的。”(Thera 2004，1)。这个深刻的阐述明确地告诉我们：重视、关注你自。身的心理至关重要。人们认为意念是所有行动的核心——我们的意念决定了我们的想法、语言和行动。意念是有益的，才有可能得到好的结果。反之，如果意念是有害的，好的结果将无从谈起。心理就是这样通过我们的意念和想法，进而决定了我们是快乐还是不快乐。

请阅读几遍下面的内容，并花些时间思考它：

1．意念决定我们的想法和语言。

2．想法和语言塑造我们的行动。

3．想法、语言和行动决定我们的行为。

4．行为雕塑我们的身体表达。

5．身体表达反映我们的性格。

6．我们的性格确定我们的模样。

或许你熟悉这句谚语：人生五十，相由心生。在心理直接影响身体的众

多方面中，这是一个有趣的洞察。

正念与健康

通过帮助你开始识别出自己习惯性的思维模式和其他根深蒂固的行为，正念在促进你的身心健康方面扮演了重要角色。然而，以袖手旁观的态度观察自己的神经症和问题行为是很困难的，因为通常我们所发现的自己，与我们想要看到的自己的美好形象不相符合。据说在冥想界中，藏族冥想大师丘扬创巴仁波切曾经把这个过程比喻为无麻醉的脑科手术或者不得不一次次地听到侮辱。

当你坐在大厅的镜子前，和你的恐惧、耻辱、罪恶以及其他不受欢迎、却熟悉的内在面对面时，仍然保持中立的观察将会是非常有挑战性的。正念提供了一个步出心理创伤、厌恶和幻想的空间，仅仅是随着它们的来去观察它们。随着时间的推移，你将学会认同那些难以接受的感受和想法，更清楚地明白它们的根源，并感受到更深层次的接纳与平静的状态。

尽管这项工作是困难的，但是观察你自身的心路历程是一趟神圣之旅。也许将来有一天你会意识到“还有别的什么要做的”。正如一位越南高僧、不知疲倦的和平活动家一行禅师(Thich Nhat Hanh)所说，“我们的每一步正念和每一次正念呼吸都是为了构建当下的和平，预防未来的斗争。如果我们转变了个体观念，我们也就开始改变集体观念”(2003，56)。如果你不从自己开始，又怎能给世界带来和平？

日常正念

正念是一种学习如何与你的生活直接建立联系的方式。正念就在你的生活当中，因此没有谁能代替你进行正念，或者确切地告诉你怎样做到正念。幸运的是，它不是你必须得到或者努力争取的。你已经拥有了正念，只是能否在当下呈现而已。

P17-19

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