立冬至，万物藏，这份养生指南请查收

发布时间：2025-05-14 12:21

秋收冬藏，冬季多吃蔬菜水果，补足营养。 #生活知识# #日常生活# #季节变换指南#

原创王敏上海市护理学会

作者简介 /Profile/

王敏（1996—），女，护师，本科，上海市松江区方塔中医医院肺病科护士，主要从事呼吸科护理。

今天我们迎来立冬节气。“立”为始，立冬是冬天的第一个节气，意味着冬天的正式来临，冷空气活动开始频繁，天气由凉转寒。冬季养生大家需要注意什么呢？

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起居养生

早睡晚起，切忌熬夜

冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴。冬季起居应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本，冬季起居要遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则，周末可以适当“睡懒觉”，保证在夜晚11点前入睡，有条件者，早晨可以睡到自然醒。随着气温逐渐降低，晚上熬夜的话，更容易出现心脑血管的疾病。

注意保暖

气温骤降，天气寒冷，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头，不冻腹，不冻脚”。俗话说“寒从脚下起”。此外，可用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

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饮食护理

遵循“秋冬养阴”的原则。

温热性食物

立冬后，天气寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。因此，应多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等。这些食物不仅可以提供丰富的营养，还能帮助我们抵御寒冷。例如，羊肉性温，具有温中健脾、补肾壮阳的功效。可以用羊肉炖汤，加入一些当归、生姜等调料，既能暖身又能滋补身体。

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补肾食物

日常生活中，有不少食物是具有补肾作用的，冬季适当食用，可以帮助肾脏更好地封藏。中医认为，黑色入肾。因此，可以适当服用适合大多数人群食用的黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等。

新鲜蔬果

多吃些新鲜蔬果，以避免维生素的缺乏，多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品；少食辣椒、葱等燥热之品。

科学进补

立冬进补要科学，应有针对性地选择，万不可盲目进补。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物不能摄入太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。

食疗方：白萝卜羊肉汤——羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。羊肉切大块，洗净后用水捞出；白萝卜洗净，切大块，所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1小时左右即可; 出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。具有补虚温中、降气消痰的功效，可增强人体御寒能力。

缓和运动

冬季要避免剧烈运动，最好选择比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等。同时要注意频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次运动即可，要避免出汗过多而引起感冒。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

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建议运动应在日照充足时，避开早晚。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，室外运动更应注意保暖。

精神修养

冬季天气阴沉，容易让人感到心情低落。因此，要保持乐观的心态，积极面对生活。可以多参加一些社交活动，与朋友和家人交流，分享生活中的快乐。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，我们可以采取一些方法来放松自我的心情，如听音乐、阅读书籍等。

参考文献：

[1] 俞红五,孟冬.养生话封藏[J].中国健康养生,2022,8(11).

[2] 陶国水.积蓄能量,开启冬藏时光[J].中国健康养生,2023,9(11).

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