成航生活丨：『食堂饭菜』健身食谱搭配

发布时间：2025-05-14 16:37

巧用剩余食材，如剩饭做炒饭，剩菜搭配新食材变新菜。 #生活技巧# #节省生活成本# #低碳生活# #菜谱搭配省钱#

哈喽，艾维巴蒂。小航最近听到了很多同学都在烦恼一件事，那就是健身之后却不知道如何搭配在健身吃的食物。

第一天

早餐：低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。

午餐：清炒豆芽、红烧豆腐，热拌凉粉，黄瓜鲍菇肉片，粉蒸肉。（两荤三素）搭配青菜汤。

晚餐：蚂蚁上树，蒜苔豆干肉丝，蒸南瓜。（两荤一素）搭配紫菜汤。

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第二天

早餐：一块吐司面包涂上一层花生酱或者杏仁酱，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。

午餐：宫爆鸡丁，烂肉泡豇豆，炝炒土豆丝，炒瓢白，麻辣宽粉。（两荤三素）搭配鸡蛋汤。

晚餐：虎瓜烧牛肉，清笋木耳肉片，热拌茄子。（两荤一素）搭配青菜汤

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第三天

早餐：一个全麦面玉米饼，加上一只鸡蛋，蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。

午餐：土豆烧牛肉，山药蒸鸡，糖醋莲白，烧米凉粉，炝炒豆芽。（两荤三素）搭配紫菜汤。

晚餐：西红柿炒鸡蛋，玉米炖火腿，白油冬瓜。（两荤一素）搭配紫菜汤。

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第四天

早餐：罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

午餐：芹菜泡椒猪肝，土豆胡萝卜烧，蒸南瓜炒小白菜，热拌三丝。（两荤三素）搭配白菜汤。

晚餐：芽菜花生蒸肘子，红烧鱼，拌凉粉（两荤一素）搭配白菜鸡蛋汤。

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第五天

早餐：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

午餐：东坡肉，土豆烧肘子，麻婆豆腐，热拌茄子，炝莲白。（两荤三素），搭配菠菜汤。

晚餐：青椒豆干回锅，回锅肉，红烧花菜。（两荤一素）搭配菠菜汤。

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以上就是一周健身计划配餐的全部了，这些配餐并不是只能在一周健身计划里面才能吃的，在别的健身计划里面也是同样适用，所以正在健身的你，不要放过它哦。

文案：房子杰

排版：王博

摄影：李鑫

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