山师低脂版美食图鉴

发布时间：2025-05-16 07:38

糖醋排骨的健康低脂版本 #生活乐趣# #美食烹饪乐趣# #美食配方#

每逢佳节胖三斤，

过去的假期里你是不是被美食包围了？

走~涮个火锅！

走~来杯奶茶！

走~上个秤！

咦！这秤是不是坏了？

“过节”是冬天的魔咒？

No！

节后逐步调整饮食结构，

就能让我们的健康之路自然回到正轨！

低脂和美食不能兼顾？

No！

只要均衡饮食就没问题！

快来查收这份山师低脂版美食图鉴！

这个春天，

让我们好好吃饭，快乐低脂生活，

和健康生活说声 Hi吧！

周一：“鸭米花”套餐

周一套餐

周一，你恋恋不舍地与周末挥别，准备投入到新一轮“战斗”之中，那就快用一份均衡搭配的营养餐为新的一周注入活力吧！

地点：千佛山校区桃李园一楼

价格：13元

热量：500kcal左右

PS： 鸭腿去皮，热量更低！

健康低脂饮食小贴士：

一拳大小的主食提供碳水化合物；一拳大小的肉提供蛋白质和优质脂肪；两拳大小蔬菜提供膳食纤维和维生素。主食、肉类、蔬菜 1:1:2的组合，是低脂饮食的秘诀，也是健康饮食的秘诀！

周二：奥尔良鸡肉三明治

周二套餐

又到了忙碌的周二，是不是日程有点紧张？没关系，一个优秀的奥尔良鸡肉三明治就能轻松搞定我们的“快手”版低脂午餐！！

地点：千佛山校区学斋路

价格：13元

热量：400kcal左右

PS：还有更低卡的三明治供你选择哦~

低脂版心灵鸡汤：

低脂饮食有的时候就是一个循序渐进的过程，没必要“一步到位”，千万别“急于求成”。体重的波动很正常，不要被体重秤上的数字所左右，只要我们的饮食习惯是健康的，实现健康低脂生活目标，只是时间问题！

周三：番茄麻辣烫

周三套餐

有研究者称，周三是令人沮丧的日子，因为上一个周末已经过去，下一个周末似乎遥遥无期。那么也许可以试试用一碗热腾腾的麻辣烫治愈自己，不做“周三症候群”！

地点：长清湖校区第二餐厅二楼

价格：20元左右

热量：500kcal左右

PS：只要选的好，麻辣烫也是低脂饮食利器！

低脂版麻辣烫点单秘籍：

将土豆、玉米、藕片、南瓜作为碳水补充；将鸡肉、鸡蛋、豆制品作为蛋白质来源；蔬菜和菌菇可以随便吃；粉、面要少吃；最后，拒绝麻酱和所有加工类丸子！从此低脂生活也不用和麻辣烫Say Goodbye啦！

周四：自选菜

周四套餐

低脂饮食不能吃肉？低脂饮食不能吃米饭？低脂饮食只能吃水煮菜？请放下“食物焦虑”！快来走出误区，一起开启健康低脂生活吧！

地点：千佛山校区桃李园一楼

价格：15元左右

热量：450kcal左右

PS：要选烹饪方式简单的菜色哦！

低脂饮食温馨提示：

“低脂”并不意味着“节食”。相信健康的生活方式能让一切迎刃而解！戒掉三餐以外的零食；多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物；适量进行一些感兴趣的运动 ……试试看吧！也许在“低脂”之外，你还会有更多收获！

周五：板烧鸡腿堡配蔬菜

周五套餐

周五是“喜迎周末”的“幸福日”！既然一周的忙碌即将结束，那就来个汉堡犒劳自己吧！

地点：千佛山校区红烛园二楼

价格：12元左右

热量：500kcal左右

PS：可以手动去掉酱料哦~

低脂生活不戒汉堡指南：

“低脂饮食”注定与汉堡无缘？No！速速收下这份低脂不戒汉堡指南！尽量不选含有油炸肉饼的汉堡；不吃炸鸡和甜点；避开可乐、奶茶和果汁等有糖饮料；最后，别忘了给自己加一份蔬菜！这怎么不算三大营养素均衡的幸福低脂午餐呢？

周六：关东煮

周六套餐

休息日来喽！轻松愉快的周六也别忘记好好吃饭！一份香香辣辣的低脂版关东煮也许会是你的追剧好伴侣~

地点：长清湖校区第二餐厅一楼

价格：10元左右

热量：200kcal左右

PS：加一点点辣椒更有助于低脂饮食哦！

健康版关东煮选择攻略：

不要丸子和酱料；多选蔬菜和魔芋结；再加上三四串肉类和豆制品。这样的一整份关东煮，热量比不上一个小蛋糕。快去试试吧！热腾腾的食物一定会让你的春日低脂生活快乐起来！

周日：快乐日

周日套餐

这一周的低脂生活里，是不是又被“种草”了很多美食？那就把握好我们最爱的周末，去浅浅的快乐一下吧！

地点：千佛山校区红烛园二楼

价格：5元

热量：快乐没有热量！

PS：这个热奶宝“有点东西”！

快乐生活小贴士：

如果实在有“放不下”的美食，那就去不考虑热量地享受一下它们吧~毕竟张弛有度的低脂生活才是更容易长期实行下去的！不要从开心的 “小胖子”变成不开心的“小瘦子”！

无论是否需要“低脂饮食”，

健康均衡的饮食习惯，

都会成为我们学习和工作中的助力！

好好吃饭，好好生活，

健康至上，快乐至上！

祝我们都能在健康的生活方式中，

成为闪闪发光的自己！

END

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部分图片来源于网络

文字：陈璐

编辑：秦菁

责编：于可卿

审核：李彦佼

终审：张萌

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