中老年人要补充什么营养

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中老年人需要补充的营养较多，包括钙元素、维生素、膳食纤维、蛋白质以及其他等。

1. 钙元素：随着年龄增长，中老年人体内的钙元素会大量流失，如果流失比较严重，还可能会伴随骨质疏松的现象，出现腿痛、容易骨折等症状。要适量补充钙元素，可以遵医嘱服用碳酸钙胶囊，也可以吃些含钙量比较高的食物，如牛奶、虾皮等。

2. 维生素：中老年人缺乏维生素，容易导致免疫力下降，可以适量补充维生素，延缓视力的衰退。维生素A可通过食用动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜、玉米等来补充。维生素B族可通过食用玉米、燕麦、豆类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏等来补充。也可听从医生指导服用维生素AE胶丸、维生素AD软胶囊等。

3. 膳食纤维：膳食纤维是一种可以促进肠胃蠕动、缓解便秘的营养素。中老年人容易伴随便秘的症状，建议多吃膳食纤维丰富的食物，包括芹菜、莴笋、燕麦片等。

4. 蛋白质：充足的优质蛋白有助于维持肌肉组织和骨骼健康，可食用鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆类及豆制品等。

5. 其他：如Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，可通过食用深海鱼、亚麻籽、核桃等来摄入。需注意铁的摄入，以及维生素D的补充，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

除了饮食调整，中老年人还应注重适量运动、调节心态、戒烟限酒，有利于维护身体健康。

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