【心课堂】如何提升我们的幸福感

发布时间：2025-05-18 01:01

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积极心理学

前言

大多数人认为自己的快乐取决于自己的生活环境的改变，例如房子、车子、升职、加薪等。

但研究表明，环境对幸福感的影响可能低于我们的预期。

外部环境变化会在短期内让我们的情绪高涨、但可能也会滋长我们不断扩大的物质欲望，让自己陷入某种焦虑或者负面情绪。

我们的幸福感究竟源于何处，又应该如何提升或者保持呢？今天给大家介绍四个小方法。

1、与他人建立联系

Trust

社交是会让我们感到幸福的方法之一。

试着多接受一些社交邀请，或者自己安排一些社交活动，你可能会变得更快乐。

但是请注意，这里的社交不需要场面宏大，与三两好友知己或家人爱人共度高质量的时光，都可以被视为有益身心的社交方式。

2、不经意间的善举

“不以善小而不为，不以恶小而为之”，这句古语不仅是道德层面的规劝，甚至还有积极心理学层面的意义：对他人做一些简单随机的善举可以增加幸福感。

给他人的一个小小善举，甚至是一抹微笑，可能不仅能点亮对方的一天，同时也可以提升我们的自己的价值感与幸福感。

3、常怀感恩之心

hedonic treadmill

幸福很大程度上是基于我们对生活的相对判断，而不是绝对的条件。当我们的生活得到改善时，比如加薪，我们会在一段时间内感到幸福。但很快我们就适应了新环境，我们的幸福感也恢复了正常。在心理学中，这称之为“快乐水车”。

那么如何改变这个问题呢?那就是心怀感恩。

每天晚上，试着写下五件你感激的事情，以及为什么。

刚开始，如果你觉得这很难，那就从最基本的问题开始:

- 你有朋友吗?

- 有栖身之所吗?

- 你总体健康状况好吗?

当你写下清单上的每一项时，试着在内心培养一种感激之情。

4、挑战消极偏见

Negativity Bias

消极偏见指的是人类更容易把注意力放在负面的信息上。从进化学的角度来讲，“消极偏见”是人类的一种自我保护机制，因为负面信息对我们的大脑来讲可能意味着危险，因此需要我们更加关注和警觉。

但是“消极偏见”在社会高度进化的今天却会给我们的情绪带来负面影响，它可能会让我们把负面信息转化成向外攻击或者自我攻击。

比如，你曾经和老板的某次谈话，老板只针对某一件小事批评了你，除此之外都是在鼓励，但你只对那个批评的评论印象特别深刻，这就是消极偏见。

针对消极偏见我们可以采取两种办法:

1.每天睡觉前，写下当天发生的三件好事，这个简单的练习能帮助你把注意力转向积极方面。

2.挑战消极思想。当消极的情绪发生时(例如，我们在工作中犯了一个错误)，我们有时会把错误归因于我们性格(例如，“我很没用")。这时，我们可以挑战这种归因方式，问问你自己，证据在哪里?还有其他解释吗?我会用同样的方式评价另一个人吗?

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