全谷物食物有哪些种类

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全谷物食物种类繁多，饮食中包括大米、燕麦、玉米、小米、全麦面粉等都属于全谷物。这些食物因其完整保留谷物的“全身”，即麸皮、胚芽和胚乳，富含丰富的纤维、维生素和矿物质。相较于精制谷物，全谷物可以为身体提供更多的营养支持，有助于预防慢性疾病和维持健康体重。

全谷物的健康益处主要来源于其完整结构。在谷物加工过程中，精制谷物通常会去除麸皮和胚芽，只留下含淀粉的胚乳部分。这导致大部分纤维和许多重要的营养成分丢失。而全谷物则保留了这些成分，通过减少心血管疾病、2型糖尿病、肥胖和某些癌症的风险，促进整体健康。

不同种类的全谷物有其独特的营养特征。比如，燕麦是一种高纤维低GI（升糖指数）的食物，有助于稳定血糖；大米和糙米富含维生素B族和矿物质；玉米提供抗氧化剂，有益心血管健康。全麦面粉可以替代普通面粉，为面包和糕点增添健康成分。而小米则因其易消化的特性，常用于制作粥等适合老年人的食品。

将全谷物食物融入日常饮食可以从简单的小改变开始，比如，用糙米代替白米，选择全麦面包而非普通面包，或者以燕麦取代部分早餐谷物。注意在包装上寻找“全谷物”标识，并在购买时选择相应的食物。食用全谷物时，需控制适量，因为虽其营养价值高，但高热量摄入可能导致体重增加。通过这些办法，不仅保持饮食多样性，也能更好地为健康加分。

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