编者按
“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期的内容为引导新生尽快适应大学生活。
晨曦心灵
“心”生攻略 从“心”出发——探索新生适应之旅
盛夏的蝉鸣悄然离去，秋天的凉风徐徐吹来，来自五湖四海的同学们，带着成长的行囊，怀揣着梦想与法大邂逅。告别熟悉的环境，离开亲人和朋友，踏入尚显陌生的大学校园，也许会满怀期待，也许是斗志昂扬，也可能伴随着不适与迷茫、孤独与思念。在陌生的校园里，生活环境、学业要求、人际关系、情绪适应等各个方面都面临着全新的挑战。为了更好的适应大学这一趟奇幻绚丽的旅程，给大家准备了一份“心”生攻略，陪伴各位同学一起从“心”出发，调整状态，迎接每一站独一无二的风景！
第一站：学业启航站
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设定目标
大学是为实现个人目标和职业梦想奠定基础的重要时期，无论是学业上的目标，还是个人兴趣的追求，亦或是技能的培养，都需要制定合理可行的目标。制定短期的目标，首先需要明确目标，考虑目标的清晰性、明确性和可衡量性。同时，还应针对未来的学业或是职业规划制定长期目标，并将长期目标分解成具体的短期任务和步骤，设定合理的时间表，并将任务和步骤按照优先级和时间表制定详细的计划表。
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寻求指导
无论是选择合适的课程、获取相关的经验，还是制定学业规划或是职业发展规划，都可以选择咨询相关的师兄师姐、辅导员和老师们，向他们寻求指导，询问相关建议等。大学校园里也有着很多的支持服务，如学术指导、心理健康辅导和就业指导等。如果在生活上或者是学业上遇到任何的疑问和困难，都可以及时地寻求指导和帮助。
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认同专业
在高考后填报志愿时，很多同学对于自己所学专业以及专业未来的发展方向可能并不熟悉，或是由于专业调剂去到一个陌生的专业，缺少对于本专业的兴趣，从而导致学业荒废，浪费大学的美好时光。因此，对于刚刚步入大学的同学们而言，应该先尽力试着了解本专业，努力尝试学好本专业的知识，在学习中发现专业的魅力，激发对于专业的认同感，培养对于本专业的兴趣。同时，找到自己感兴趣或是擅长的专业领域，并不断学习和完善相关的专业知识和技能。
第二站：精彩生活站
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熟悉环境
利用课余时间在校园里散散步，逛逛校园，快速熟悉校园环境，了解教学楼方位及校内建筑布局，方便在需要的时候能够快速找到位置。同时，可以选择利用周末时间出去逛逛，一方面放松自己，另一方面熟悉学校周围的出行路线以及休闲娱乐场所等，也能帮助大家更好的熟悉城市，缓解异乡带来的不适感。
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健康作息
大学的课业安排相较高中而言更为自由，课余时间丰富，可以拥有较多的自主时间。在课余时间里，可以选择培养爱好，学习技能，娱乐放松等，让自己全面发展。同样的，也应该合理安排作息时间，避免熬夜，早睡早起。适当进行体育锻炼，强身健体，在学习中也不要忘记休息放松，劳逸结合。平时注意饮食健康，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。培养良好的生活习惯，养成健康的作息。无论是选择合适的课程、获取相关的经验，还是制定学业规划或是职业发展规划，都可以选择咨询相关的师兄师姐、辅导员和老师们，向他们寻求指导，询问相关建议等。大学校园里也有着很多的支持服务，如学术指导、心理健康辅导和就业指导等。如果在生活上或者是学业上遇到任何的疑问和困难，都可以及时地寻求指导和帮助。
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适度消费
在高考后填报志愿时，很多同学对于自己所学专业以及专业未来的发展方向可能并不熟悉，或是由于专业调剂去到一个陌生的专业，缺少对于本专业的兴趣，从而导致学业荒废，浪费大学的美好时光。因此，对于刚刚步入大学的同学们而言，应该先尽力试着了解本专业，努力尝试学好本专业的知识，在学习中发现专业的魅力，激发对于专业的认同感，培养对于本专业的兴趣。同时，找到自己感兴趣或是擅长的专业领域，并不断学习和完善相关的专业知识和技能。
第三站：良好人际站
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拓展社交
大学不仅仅是学习的场所，大学生活也是建立广泛人际关系的好时机。扩大社交圈一方面可以丰富大学生活，另一方面也能提高处理人际关系的能力。可以通过积极参与社团活动、主动与同学交流、参与各种有意义的志愿活动、利用社交媒体平台等方式，扩大社交圈，结识更多同伴，互相支持，共同前行。
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和谐相处
步入大学，同学们会遇到来自五湖四海的室友和同学们，生活习惯以及相处方式等可能有所差异，应努力相互理解，维系和谐的人际关系。首先可以主动介绍自己，打破陌生感，寻找共同兴趣爱好，拉近距离。在和同学们相处过程中，学会彼此尊重，遇到问题，冷静沟通，协商解决问题。相处中最重要的是以诚相待，相互包容。学会与同伴和谐相处，能够获得更多的安全感，稳定感和归属感，让大学生活更加愉快和温暖。
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参加社团
初入大学，课业压力相对较小，课余时间较为丰富，可以选择自己感兴趣的社团参与其中。参加社团不但可以发展自己的兴趣，找到志同道合的朋友，也能提升如组织管理能力等的个人能力，还可以帮助自己快速适应大学生活，找到归属感，提升成就感。积极参与社团活动也能丰富个人的实践经历，扩展视野和知识面。但参加社团也并非越多越好，根据自己的时间安排，选择一两个自己感兴趣且适合自己的社团即可。
第四站：情绪充电站
离开熟悉的生长环境，离开亲人朋友，面对全新的大学生活，面对陌生的同学和老师们，常常会容易感到陌生和孤独，而大学中的学业生活压力也可能会让我们产生一系列的负面情绪，如焦虑、无助、失落等。面对突如其来的压力和烦恼，不知如何发泄，长期积累就会陷入焦虑和抑郁。因此，学会如何处理“负性情绪”也是大学中的必修课。
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认识情绪
情绪是人们对于客观事物的主观体验。认识情绪是管理情绪的基础，学会分辨自己的情绪，诚实面对自己的情绪，特别是负性情绪，了解自己内心的真实感受，才能分析情绪出现的深层原因，处理情绪的深层需求。给予自身应有的情绪空间，给自己观察情绪的时间和空间，静下心来分辨自己的情绪，慢慢学会接纳情绪，正视每一种情绪的存在，正确识别它，接受它，才能更好的解决它，成为更好的自己。
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管理情绪
1．情绪转移法
当感受到自己较为明显的负面情绪时，如孤单、悲伤、焦虑等，可以选择离开产生负面情绪的环境，终止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。将注意力转移到自己感兴趣，能够带给自己快乐的事物上，通过参与新的活动增进积极的情绪体验，如外出散步，看电影，和朋友聊天等。
2．心理暗示法
积极的心理暗示能够让人保持积极情绪和自信心，调动内在资源，发挥主观能动性调节情绪。在面对情绪困扰时，可以尝试通过言语或是想象等方式，暗示自己接受负面情绪，给予自己积极的鼓励，相信自己一定能行。
3．理性情绪疗法
个体的负面情绪及后续的不良行为很多时候是由个体的不合理信念所导致。因此应在日常生活中刻意练习，尝试识别、调整和转换自身看待客观事物的态度，对自己的不合理信念进行质疑和辩驳，尽量避免被绝对化、概括化、灾难化的不合理信念裹挟，进而减少负性情绪，避免不良行为。
刚刚步入大学，学习生活上有所不适，或多或少出现担忧和焦虑，这些都是正常现象，只要摆正心态，学会接纳自己，积极面对生活，更好的自己就在前方。
大学新生活，人生新旅程，请各位肆意地享受美好的大学生活吧！愿大家都能在法大度过充实快乐的四年，学有所成，实现梦想，走在鲜花锦簇的宪法大道上，奔赴光明璀璨的未来。
法大微信【第20230921期】
原标题：《晨曦心灵｜“心”生攻略 从“心”出发——探索新生适应之旅》
