《65个微习惯》：坚持每天改变一点，不高估短时间的收获，也不低谷长时间的成长

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“人们总是容易高估一年时间的变化，却低估五到十年的变化。” 这句话说的是：当我们想要坚持做某件事情时，总是寄希望于几个月或者一年的时间里就有个大的改变，结果只能事与愿违。而当我们把这个习惯一直坚持五到十年，我们的生活将会发生巨变。 但如果我们每天做一点点的改善，再慢慢把它变成一个习惯，一点点地累积，一直坚持下去，一定会有巨大的收获。 很多人也都知道，每天坚持做一点改变会很好，但就是不能一直坚持下去，坚持了几个月甚至是一年，最后还是放弃了。 改变习惯不能只靠毅力去坚持，这样会很消耗人的精力，而精力消耗地多了，后续无力，只能以失败告终。所以想要改变习惯，就要找到妨碍习惯发生改变的原因。

在《65种微习惯》书中，作者古川武士把冰川模型用在习惯改变上。露出水面的冰山，只是整个冰山的一角，也是外在的行为表现，而决定外在行为的因素还有水下的思维、情绪、观念、本质和外界的环境。所以想要改变外在的行为习惯，就要从习惯冰山模型的六个层面去寻找解决原因。 作者古川武士，是日本习惯培养顾问公司董事长。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，他还开创了习惯培养理论与思想。

用3倍的正面情绪去对抗负面情绪 人是情绪动物，每个人每天都会经历各种各样的情绪：安心、快乐、轻松、不安、焦虑、后悔……。不同的情绪所带来的不同的行为和思考，被称作“情绪习惯”。良好的情绪习惯会带给人更多的满足感。 积极心理学的研究表明：想要获得幸福感，积极正面的情绪与消极负面的情绪的比例要为3:1。也就是说在平常的生活中，我们需要用3倍正面的情绪去对抗负面情绪，才能获得生活的满足感。 比如，和你约好一起出去玩的朋友爽约了，你此时的感受是什么呢？会不会因为朋友的爽约而生气？这时就需要用正面的积极情绪去对抗生气的负面情绪，如“太好了，我又有时间去做自己想做的事了。”“朋友真的太贴心了，提前告诉我不能来，我不用白跑一趟了。”“我们有再次约会的理由了。” 用3个积极正面的情绪去对抗1个消极负面的情绪，你的思考和行为也因此得到改变，最终帮助你养成良好的情绪习惯。

投入100%的精力在一件事情上 当你有了良好的情绪习惯后，你更容易全身心地投入到一件事情上，也就更容易获得满足感。此时，哪怕每天都在忙碌着，你的精神压力也是小的。而当你心不在焉，意识与行为分散在几件事情上时，内心就会充满不安与焦虑，精神压力也随之增大。 在外企工作的人需要更加投入地工作，他们为了缓解压力，经常会进行冥想。因为冥想能够帮助人感受到内心的宁静以及全身心投入的状态。 全身心投入到一件事情中，关注并感受某一个瞬间，能解放精神压力，治愈心灵。正如书中所说：“内心的沉静将把你带入一个平和的世界里，你能看到以前因陷入压力而忽略的东西，整个人都会变得豁达起来。” 每个人的情况都不同，全身心投入的方式也会不一样，跑步、听音乐、看书……，总会有一种方式是适合你的。

点燃内心沉睡的欲望，做热爱的事 我们常常不知道自己喜欢什么，平日里也经常被迫做着不喜欢却不得不做的事，这是因为自我的欲望处在沉睡状态。 而想要找到自我欲望，则要回忆童年时期，你对什么事情着迷。因为小时候我们不会顾及别人的眼光，只喜欢做自己想做的事情。找出小时候几件着迷的事情，对照自我欲望清单，在联想现在的行为，就可以把它用到日常的工作生活中。 每个人都会有自我欲望，当你发现并点燃内心的欲望时，你会体验到忘我和着迷的感受，也就是感受到全身心投入的状态，最后在行动中也就更能感受到力量，这就是做喜欢的事情的状态。

写在最后 撒切尔夫人曾说：“你要小心你的思想，因为它会变成你的语言；你要小心你的语言，因为它会变成你的行动；你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯；你要小心你的习惯，因为它会变成你的命运。” 一个微小的习惯最终会改变一个人的命运。而古川武士在《65个微习惯》给我们介绍了65个具体的微习惯养成方法，还分别从行为、思维、情绪、观念、本质和环境六个层面习惯进行调节和改善。 65个微习惯看着觉得很多，但只要真正做到一两点，并坚持下去，你都会收获与众不同的人生。

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