中老年人要想长寿，坚持这3个饮食习惯！长寿或不是难题

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健康、长寿是每个人的心愿，而日常饮食对延长寿命非常重要，许多长寿的老人在日常生活中会有一些共同的饮食习惯，如果能坚持下去，也可以形成一个长寿的身体。

第一条食谱：摄入大量的蛋白质

肉类、鱼类、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食品，研究表明，经常吃这些东西能增加寿命。人体主要由血管，器官，血液，指甲，头发等组成。蛋白质的代谢过程是每日的，因此没有蛋白质的摄入是不能保持机体的。另外，蛋白质的缺乏也会降低人体的体质和免疫力，而高蛋白质的摄入可以帮助我们保持健康。而蛋白质则会在身体中分解为氨基酸，这些氨基酸会被分解为能够保持肌肉素质和增强免疫力的能源。我们可以食用两种食品蛋白质：“动物蛋白”和“植物蛋白”。肉类、鱼类、蛋类中含有大量的动物蛋白，这些动物蛋白含有丰富的“基本氨基酸”。大豆、豆类产品中含有植物蛋白，其营养价值高，卡路里含量高。

补充营养：养护肾脏

肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

第二条食谱：多吃些含氨基酸的食品

氨基酸是机体各组织中的一种有机成分，主要负责新陈代谢、维持机体机能。氨基酸对人的精神活动、情绪、睡眠有重要的调节作用。

它是肌肉，肌腱，韧带，毛发和皮肤的形成，缺少了足够的氨基酸，肌肉就无法正常的生长。而大豆、海鲜、肉类以及各种坚果是公认的营养素中氨基酸含量最高的食品，因此，老人们会经常吃这些。

第三种食谱：每餐都要有素食

蔬菜、水果的优点除了富含维生素、微量元素、常量元素外，还含有丰富的纤维素，可以用来调节肠道菌群，减少肠胃疾病的发生。世界卫生组织推荐每天摄入400 g的蔬菜，200-300的水果。此外，蔬菜中含有大量的抗氧化剂，同时也能促进身体分泌快乐激素，因此对身体非常有好处。

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