怀孕时适合吃哪些食物

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

如何安排孕期饮食孕妇比怀孕前需要更多的怀孕补品。因孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还得供给胎儿生长发育的需求，此外也要为自己分娩与哺乳期的高度消耗做好能量与营养储备。因此，孕妇在整个怀孕期间要加强怀孕补品增加营养，科学、合理地安排孕期饮食。孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。所以，应该根据孕期的不同阶段的营养需求来安排怀孕补品。妊娠早期，很多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕的反应，孕妇可能会因此导致进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成的阶段，蛋白质与维生素的需求比较高。所以，这个时期的孕妇要通过采取少食多餐的进食怀孕补品方法来保证足够的进食。在安排食谱的时候，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的怀孕补品，例如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜的水果和蔬菜。妊娠中期，早孕反应该消失、食欲增加。此期也正是胎儿迅速生长发育的阶段，特别是大脑发育。这个时期的怀孕补品安排，既要重视营养的质，还要保证怀孕补品营养的量，要做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质和维生素的食物，同时要多吃含钙、铁等微量元素的食物，例如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮及豆腐干等。妊娠晚期，胎儿的增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩及哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素和糖等营养素的补充以外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇这个时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、紫菜、蛋黄、海带、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等怀孕补品。怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕早期(一至三个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。怀孕期间饮食的注意事项有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。注意防止热量摄取过剩过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。积极地摄取以下的营养成分肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。孕期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。祝好孕

2024-10-22 22:22

网址：怀孕时适合吃哪些食物 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1004248

相关内容

怀孕时适合吃哪些营养品
【孕期饮食宜忌】怀孕吃什么好 怀孕不能吃哪些食物
怀孕时适合补充哪些营养品
孕妇适合吃的食物有哪些
【孕期五味·酸】：孕妈适合吃哪些“酸”的食物
孕期食谱 适合怀孕吃的食物有哪些
如何科学合理地选择怀孕期间的饮食？适宜吃哪些食物？
如何合理安排孕妇的饮食？有哪些适合怀孕时期的食物？
怀孕补钙的食物有哪些
适合孕妇吃的食物有哪些

随便看看