全民营养周 | 吃动平衡大挑战！10道题测清你的营养运动level

发布时间：2025-06-02 14:26

吃肉搭配大量蔬菜，平衡营养。 #生活知识# #饮食技巧# #饮食养生#

健康是生命之基，营养是健康之源。你有没有想过，怎样才能在忙碌的生活中保持健康的体重，做到吃动平衡呢？今年第十一届“全民营养周”以“吃动平衡健康体重全民行动”为主题，号召我们每个人都来关注自己的饮食与运动，建立一个科学的生活方式。

随着生活节奏的加快，很多人往往忽视了饮食与运动之间的平衡关系。你是否也在想，如何才能做到吃得健康，动得科学？为了提升全民的营养健康素养，羊城晚报教育健康部联合中山大学公共卫生学院和营养健康科普基地，推出了《H5丨营养知识大闯关！“营”领健康新征程》，旨在引导公众科学管理体重、建立平衡生活方式。

吃动平衡的科学基础

说到“吃动平衡”，我们首先要了解什么是能量平衡。简单来说，就是我们摄入的能量（食物）与消耗的能量（运动）之间的关系。只有当这两者达成平衡，才能维持一个健康的体重。你知道吗，吃动平衡并不是简单的“少吃多动”，而是需要调控好能量天平。

各年龄段的运动建议

不同年龄段的人群对于运动的需求和方式各有不同。比如，对于2岁及以下的儿童，建议每天与看护人进行互动式玩耍，至少要有180分钟的身体活动。而3到5岁的儿童则需要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍。对于6到17岁的青少年，每天至少要有60分钟的中等到高强度身体活动。

成年人（18-64岁）每周需要进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的高强度有氧活动，同时还要进行肌肉力量练习。老年人（65岁及以上）也应遵循类似的建议，尤其要注重平衡能力和灵活性的锻炼。

对于慢性病患者，在进行身体活动前一定要咨询医生，确保安全。

吃动平衡的实践方式

在日常生活中，我们该如何落实吃动平衡的理念呢？首先，制定适合自己的饮食计划。合理的饮食应该包括充足的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。说实话，你最近有关注自己的饮食吗？是否也在不知不觉中忽略了营养的搭配？

其次，合理安排运动时间。我们可以根据自己的生活节奏，选择适合的运动方式，比如慢跑、游泳、健身操等。重要的是要坚持，每周至少有3天进行肌肉力量练习和强健骨骼的锻炼。

全民行动，共同参与

在这个全民营养周，我们不妨一起参与到“吃动平衡健康体重全民行动”中来。羊城晚报教育健康部与中山大学公共卫生学院合作推出的《H5丨营养知识大闯关》，就是一个很好的机会。通过答题挑战，我们不仅能检验自己的营养知识，还能更好地理解吃动平衡的理念。

你准备好了吗？点击图片跳转H5，看看你能答对几题吧！让我们一起探索科学营养与运动的奥秘，携手践行“吃动平衡、健康体重”的全民行动！

结语：行动起来，拥抱健康

健康的生活方式是每个人都能做到的。只要我们在日常生活中多花点心思，关注自己的饮食和运动，吃动平衡就不再是遥不可及的目标。让我们一起行动起来，从今天开始，关注自己的健康，践行吃动平衡的理念！你觉得呢？你准备好迎接这个挑战了吗？