锻炼后吃什么更健康呢？

发布时间：2025-06-14 14:24

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

发布时间： 2014-07-21 14:24:57 | 来源：中国日报网 | 责任编辑：许晴晴

　　锻炼不仅能强身健体，还能瘦身呢。但是要注意锻炼后的饮食，否则的话，不仅白费力气，还会影响到身体，那么锻炼后吃什么更健康呢?

　　1、简单快速的餐点搭配

　　试试这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量:

　　含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。

　　2、能提供能量的食物

　　碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

　　蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

　　3、一个简单的健身饮食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。

　　锻炼后吃什么是个很重要的问题，一定要吃的健康，能够补充能量，希望大家谨慎选择。

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