斯坦福高效睡眠法.pdf

《斯坦福幸福课》提供幸福感提升策略 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理自助书籍#

序言 斯坦福的完美睡眠法 确保最佳的睡眠，能使白天的效率达到最大化。 本书旨在以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果为中心，介绍“帮你 打造个人史上最佳睡眠”的方法。 (1) 例如，从睡眠时间来看，人们常常认为REM睡眠 和非REM睡眠 (2) 的周期为90分钟，所以总体的睡眠时长应以90分钟的倍数为宜，但 实际情况是，“90分钟”未必就是一个准确的周期时间。 所以，即使睡眠时长为90分钟的倍数，但醒来时依旧不舒服的情况 也是常有的。 针对这些坊间的说法，本书会通过最新的科研成果来加以验证，并 介绍一些正确的知识和方法。 接下来，将结合有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研 究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab， 以前简称为SCN研究所）的研究证据，来给大家介绍能实现更好的睡眠 、更有效度过白天的“斯坦福式高效睡眠方法” 。 斯坦福大学睡眠研究所 据说，全美国现在的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。 这表明人们对于睡眠的关注度很高，并且很多人都有睡眠方面的困 扰。 即便没有到失眠的严重地步，也很少有人表示自己在睡眠方面得到 了满足。 繁忙的商务人士多少都有一些睡眠方面的问题。 不过，睡眠问题绝不是现代的产物。睡眠障碍的存在其实由来已久 。 例如，我所研究的发作性嗜睡症（一种突然犯困的睡眠疾病）就是 g 最典型的嗜睡病症，早在140年前法国的文献中对此就有记载。 r 日本关于睡眠问题的记载，则可以追溯到非常遥远的平安时代，在 o 当时记录有21种疾病的画卷《病草纸》中，就出现了患有失眠症的女子 和极度爱睡觉的嗜睡男子。 k. 另外，睡眠医学的发展历史并不长。在很长一段时间里，人们都认 o 为睡眠不就是休息嘛，所以几乎没有人对此进行专门的研究。 o 真正的转机出现在1953年，当时科学界发现了所谓的REM睡眠。 b 身体处于睡眠状态，但大脑依旧在运转，这种被称为REM睡眠的不 a 可思议的状态，你经历过吗？在美国的大学中，斯坦福大学是最早关注 y 睡眠医学的学校。 . 1963年，斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究机构——斯 w 坦福大学睡眠研究所，吸引了一大批优秀的人才，其中就有REM睡眠发 w 现者之一的威廉·德门特（Wiliam C. Dement ）教授，他也是我的导师。 同时，还划时代地开设了睡眠门诊。 w 1972年，德门特教授和克里斯琴·耶基米诺（Christian Guilleminault ）教授在全世界范围内第一次就睡眠障碍进行了科学系统的论述。 1989年，斯坦福大学编写出了第一本睡眠医学的教科书。我参与撰 写了其中的一章。这本教科书现在依然在被使用，每当发现新的研究成 果时都会进行改版，目前已经是第六版了，书的厚度也达到了15厘米。 德门特教授于1975年建立了睡眠学会，并通过发行学术杂志Sleep等 方式超越了大学范畴，在全世界的睡眠研究中发挥着领军的作用。 1990年，其应美国议

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