暑期“心”锦囊 | @南信学生：这些心理调适小技巧“拍了拍你

发布时间：2025-06-18 22:45

通过热线，你可以学习到一些实用的心理调适技巧。 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理辅导热线#

这些心理调适小技巧

“拍了拍”你

打开暑假的最佳方式是什么?

A. 空调 + 冷饮 + wifi

B. 兼职 & 赚钱

C. 学无止境，弯道超车!

D. 实现一个flag(旅游?外出?和家人?其他?)

E. 还有更多

F. 我都想要!

假期马上来临，突然有了一段非常长的时间供我们自行安排，我们对这种“财富”感到雀跃，却也忘不了每次暑假结束时“时间不够”“遗憾”“疲累”的感觉。

作为假期的主人，如何打理这一份“时间财富”，才能多一点欢喜、多一点价值、多一点能量、少一点遗憾?

南信心理发展指导中心为你支招~

规律作息 & 适度运动

适度的放松是非常必要的。但无限制娱乐反而会变成一种负担。拼命玩，大量刷剧、打游戏等会使我们大脑处理的信息很多，“透支式”的放纵会强烈地扰乱了我们的生活节律，让我们到上学时感到十分疲劳，甚至在回归学习之后出现失眠的现象，导致适应不良。

因此，我们需要警惕暑假作息与在校作息的强烈差异，保持良好的生活规律和习惯，规律的睡眠模式有助于身体健康、情绪稳定。加强参与运动，保持身体活力，才能让身体得到有效放松。

丰富我的社会角色

当我感觉自己是的角色身份只有“学生”，那么我对放假的理解就会变成“除了暑期作业以外无事可做”。

假期里，我们还可以是更丰富的个体：父母的孩子、他人的知心朋友、社区的志愿者等等，尝试在生活中不断拓展自己的社会角色，在承担家务中负起家庭责任，体会和朋友在一起的快乐时光，在志愿服务中帮助他人。

保持积极人际关系

建立情感联结是我们成长路上的必修课，也是让我们心灵得以放松的方式。趁着假期，和家人朋友聚一聚，收集“爱的片段”。

留意家人和朋友表达爱意的细节和建立情感联结的举动，体察他们的情绪，以语言和肢体动作积极回应他们。当我们的情感需求得到满足时，便能感知到幸福，感受美好的亲情和友情。

我的假期flag

无需投入精力的休息方式往往不能给我们带来有效放松。就如刷剧，虽然很爽，但刷完之后会倍感无聊。

尝试制定暑期提升计划，让自己进入一个“沉浸式”放松的假期里，或者期望完成的事情，比如给自己充足的时间发展一项兴趣、为生活增添一次特别的经历(郊游、看漫展、兼职、志愿服务等)、保持一定的学习(浸润阅读、拓展学识、提升技能、参加一项社会实践等)。

这会让我们的假期充满积极的意义感!

调适情绪，积极求助

游戏和综艺带来的快乐，来得迅猛，却也去如潮水，突然变化的生活节奏、与家人的关系变化等容易带来不安、焦虑、烦躁、挫败、抑郁等情绪。我们可以试着主动觉察、感受自己的情绪，试着理解它们为什么存在，寻求适合自己的情绪调节方式，做到谨慎而不紧张，积极而不焦虑。

如果当你发现自己处于过度的焦虑、烦躁、悲伤的状态时，可以尝试与家人、朋友沟通，做深度放松的呼吸练习，听喜欢的音乐等一些能令你感到愉悦的、有意义的事。这些方法不仅可以暂时缓解焦虑，还能提升假期的生活质量，让你增加对生活的掌控感。

放假期间，如果我们发现自己有严重的心理困扰且自我调节不奏效时，建议及时寻求专业的心理咨询机构帮助，以下是心理咨询热线资源：

1、南海区、市、省心理援助热线电话

图文：梁燕珊

审核：曾志勇何德勇谢冬婵