怀孕期间应该如何补充营养

发布时间：2025-06-23 15:53

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

病情分析：怀孕期间应注意均衡饮食，补充足够的营养。确保摄入足量的叶酸、铁、钙、维生素D和蛋白质，对于胎儿的健康发育至关重要。

1.叶酸：每天摄入400-600微克，有助于预防神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果等。建议在怀孕前3个月开始补充，一直延续到怀孕头3个月。

2.铁：每天需要27毫克，有助于制造血红蛋白，预防孕期贫血。可以通过食用红肉、禽肉、深绿色蔬菜和强化谷物获得。维生素C可以帮助铁吸收，因此可同时食用富含维生素C的食物如柑橘类、水果和西红柿。

3.钙：每天需要1000毫克，保证胎儿骨骼和牙齿的健康发育。牛奶和乳制品、豆腐、豆浆、深绿色蔬菜和强化食品是良好来源。建议分几次摄取，以提高吸收率。

4.维生素D：每天需要600国际单位，促进钙吸收，支持胎儿骨骼和免疫系统的发育。晒太阳是主要来源，同时也可以从鱼肝油、乳制品和强化食品中获取。

5.蛋白质：每天额外需要25克，总计约70-100克，支持胎儿组织和器官的生长与发育。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆类和坚果。

定期检查营养状况和体重增长情况，避免过多或不足的营养摄入对母婴健康至关重要。在医生指导下进行补充，并根据个人情况调整饮食计划，可以有效保障孕期健康。

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