孕妇要补充什么营养

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孕妇在孕期需要补充的营养主要包括蛋白质、叶酸、铁、钙、锌、碘、维生素D等。这些营养素对于胎儿的生长发育和母体的健康至关重要。

1.蛋白质：孕妇需要摄入更多的蛋白质来支持胎儿的生长发育。建议每天摄入70-100克蛋白质，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、奶制品等食物来摄取。

2.叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。建议孕妇每天摄入400-800微克叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来摄取。

3.铁：孕妇需要更多的铁来支持血红蛋白的合成，以满足胎儿和母体的需要。建议孕妇每天摄入27毫克铁，可以通过食用红肉、禽类、鱼虾、绿叶蔬菜等食物来摄取。

4.钙：钙对于孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。建议孕妇每天摄入1000毫克钙，可以通过食用奶制品、豆腐、鱼虾等食物来摄取。

5.锌：锌对于胎儿的智力发育和免疫系统的正常运作非常重要。建议孕妇每天摄入11毫克锌，可以通过食用肉类、海鲜、全谷类等食物来摄取。

6.碘：碘对于胎儿的甲状腺发育非常重要。建议孕妇每天摄入220-250微克碘，可以通过食用海带、紫菜、鱼类等食物来摄取。

7.维生素D：维生素D对于钙的吸收和骨骼发育非常重要。建议孕妇每天摄入10微克维生素D，可以通过户外活动和食用富含维生素D的食物(如鱼肝油)来摄取。

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