社群爆紅「大便整理法」太有效！自問：「沾滿大便還想留？」幫你擺脫囤積症

发布时间：2025-07-06 07:57

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整理雜物總讓人望而卻步？綜合《華盛頓郵報》、《紐約郵報》和《Upworthy》報導，一種名為「大便整理法」（The poop rule）的新穎整理方法正席捲社群媒體，以其直白且略帶趣味的方式，幫助人們有效清理家中雜物，簡化生活空間與日常事務。

這種具體又噁心的想像法，有助於人們快速判斷物品是否真的重要，進而清理家中不再使用的衣物、遊戲和裝飾品，並且特別適合需要視覺刺激的人或是ADHD患者。

什麼是「大便整理法」？

這個名稱有些粗俗的整理法到底是什麼？這個方法靈感來自於日本專業整理師近藤麻理惠（Marie Kondo）的「怦然心動整理法」（Spark Joy），但比起問自己「這東西會讓我感到快樂嗎？」，這個方法更極端。

專注於清潔與整理的內容創作者約翰遜（Amanda Johnson）解釋，「大便整理法」其實很簡單，只要在整理時問自己一個問題：「如果這件物品沾滿大便，我還會想留下它嗎？」

這個有趣而直接的方式，能讓你快速判斷該物品是否真正為生活增添價值，因為它迫使人們直面物品的實際重要性，而非被情感或習慣牽絆。

事實上，「大便整理法」最早是由TikTok上一名患有ADHD（注意力不足及過動症）的內容創作者卡爾（Becka Karle）所提出，當時影片一出，便引起廣大迴響。

在影片中，卡爾也分享了自己身為ADHD患者試圖整理生活的經歷，影片迅速累積數十萬的觀看次數。他強調，如果某件東西對你來說不夠重要到你願意為它清洗大便，那你大概可以毫無遺憾地丟掉它了。雖然聽起來有些噁心，但這個有效的建議在ADHD社群中大獲成功，許多人留言表示這個方法改變了一切。

約翰遜在Instagram上看到了這個方法後，便在自己家中也嘗試應用了這個整理法。他說，透過「大便整理法」，他成功扔掉了超過六個月沒穿的衣物、從未玩過或缺少零件的桌遊和拼圖，以及那些他「以防萬一」為未來派對保留的裝飾品。

約翰遜表示，這個方法幫助他克服對物品的情感依附，專注於保留真正重要的東西，不再被雜物壓得喘不過氣。

Done & Done Home的共同創辦人、《Love Your Home Again》合著作者萊特富特（Ann Lightfoot）指出：「雖然大便整理法聽起來有些噁心，但它清楚地讓你意識到為了保留某件物品，你願意付出多少努力。」

(責任編輯 / 吳彥君)