中老年人群，做好这5件事，才能够有效防治，控制血压

发布时间：2025-07-06 10:23

[健康] 常吃这5种食物能有效防治高血压 #生活知识# #饮食#

由于出现高血压的人越来越多，加上该疾病影响明显，有的人治疗不及时还可能带来其他并发症，因此更要做好防治工作，哪些好的生活习惯坚持能让自己的血压稳定，应该去详细了解，配合后续积极调养远离健康问题，寿命才得以延长。

1、管理好情绪

中老年人是高血压的重点预防对象，如果可以把自己的情绪管理好，不要乱发脾气，血压会稳定下来。

有的人性格原因很容易暴怒，有的人天生操劳命，总操心各种事情，心思敏感的人容易焦虑，紧张，而负面情绪产生会给身体带来刺激，容易在肾上腺素分泌量增多时影响血压变化，而能正确调节血压的人会把自己的情绪管理好。

2、每天充足睡眠

保证每天都有足够的睡眠时间，在规律作息，早睡早起的帮助下血压也会稳定。

部分人长时间熬夜，晚睡，加上到了一定年纪睡眠质量下降没有采取合理的调养措施，除了精神状态变差，加速衰老以及降低抵抗力，还会因为睡眠不足而指标波动，其中血压很难控制，应该通过正确作息来预防慢性疾病。

3、戒烟戒酒

尽早戒烟戒酒，沾染错误习惯要去明确具体有哪些危害，如果身体无法承担，尽早纠正。

有的人烟酒不离身，而酒精刺激下血压会波动，总是吸烟里面多种有害物质不仅增加癌症的患病率，还会加速血管病变，是许多人血管变得脆弱，弹性降低的原因，严重时还会让血管狭窄，堵塞。而能戒烟戒酒，没有继续获取伤害血管的有害物质，多种慢性疾病才能绕道。

4、正确控制饮食

能正确控制饮食的人大多血压会平稳些，多种不正确饮食行为会让血压波动大，其中暴饮暴食，高热量饮食隐患很大，可能会加速肥胖到来，进而影响血压。为了健康考虑，人体所需要的营养成分提供，但富含脂肪的食物，高糖食物尽量少吃。

另外，辛辣食物、含酒精食物、腌制类食物等都会影响血压变化，在生活中需少吃。

5、多去运动

配合运动来调节血压，同样可以提供帮助，这是防治高血压的措施之一。因为人在运动状态下全身的代谢，循环保持良好，还可以辅助扩张血压，从而让血管承受的压力减轻。

如果长时间运动量不足，体质变差，加上身体逐渐肥胖，高血压的患病风险增加，应该选择适合自己强度的运动多坚持。