【暑假安“心”指南】听听来自心理社长的8个心理调适小妙招

讲座：个人成长的心理指南 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理讲座分享#

    叮！同学们，暑假来啦！兴奋之余，你是否也有一丝隐隐的担忧？作息会不会彻底“放飞”？作业拖延症会不会发作？偶尔袭来的无聊或焦虑又该如何安放？

别担心，这个暑假的心理安“心”指南，我们换种方式打开！心理崔文倩老师特别邀请了伙伴心理社新任社长高一2班的蔡与齐同学，以同龄人的视角来回答关于“如何安全、舒心过好暑假”的8个关键问题。从规律作息到情绪调适，从学业平衡到人际相处……让我们一起听听她的经验和妙招，为同学们的夏日时光注入一份安心与能量吧！

1. 生活规律与健康：暑假的作息容易“放飞”，你打算如何调整或保持相对规律的生物钟（睡眠、饮食）？有什么小技巧避免日夜颠倒？

当频繁遭遇外界影响（如过大压力、连续熬夜）时，容易出现自我调节紊乱，打乱生活节奏并影响情绪！建议在睡前通过阅读纸质书来舒缓大脑，同时避免睡前过度进食，这样既不会给身体造成负担，也不会影响第二天的正常饮食时间。为防止日夜颠倒，可以设置一个晚上十点左右的固定闹钟，提醒自己该准备入睡。

2. 学业压力与平衡：面对暑假作业和可能的复习/预习，你如何规划时间才能既完成任务，又能真正放松，做到“松弛有度”？有没有避免开学前疯狂赶作业的妙招？

很多同学在假期都会想到“我现在该写作业了”，但难以落实的主要原因在于无法平衡学习与休息。为提高效率，可以采用“番茄工作法”：专注学习40分钟后休息10分钟。这种方法既能激发大脑的奖励机制，提升学习效率，又能避免因作业压力导致的“假期拖延症”，防止产生逃避心理！

3. 家庭关系：暑假和家人相处时间大大增加，可能会有甜蜜也可能有小摩擦。你打算如何主动和家人沟通，营造更和谐的家庭氛围？或者如何化解可能出现的矛盾？

家庭沟通的关键在于互相尊重！当父母的唠叨让你感到不适时，可以尝试用“我希望”、“我觉得”等委婉表达来陈述自己的感受和需求，寻找双方都能接受的平衡点。同时也要认真倾听父母的意见，理解他们的想法。最重要的是保持真诚沟通，及时表达自己的真实想法，避免问题累积。

4. 自我探索与独处：暑假是难得的独处时光。你计划如何利用这段时间与自己相处？比如培养一个爱好、阅读、思考未来方向等，如何享受并从中获得能量？

独处能提供宝贵的自我成长空间。暑假期间可以尝试了解不同职业，探索未来方向；也可以通过阅读充实自己，或培养平时没时间发展的兴趣爱好。但要注意避免过度沉迷游戏或购物，这些活动容易挤占其他更有意义的自由时间。

5. 情绪管理：暑假里，可能会遇到无聊、烦躁、孤独甚至焦虑（比如对未来的不确定感）等情绪。当你觉察到这些情绪时，你会用什么具体的方法来安抚自己、调整状态？

首先要正视自己的情绪，及时处理而非压抑。感到低落时，可以找朋友倾诉；或者尝试“情绪宣泄法”：对着纸袋大声说出烦恼后扔掉。这个方法能有效释放压力。面对未来，要保持积极信念：人生低谷都是暂时的，每一次挑战都是重生的机会。

6. 人际交往：暑假和同学朋友见面机会可能变少，也可能有更多时间和不同的朋友相处。你如何主动维护重要的友谊？又如何看待和应对可能出现的线上社交压力（比如朋友圈比较）？

维系友谊的关键在于双向互动！主动分享生活点滴，传递正能量；当朋友倾诉时，要用心倾听、真诚回应。面对社交媒体的比较压力，要培养自我觉察能力，认识到盲目攀比对心理健康的危害。与其关注他人生活，不如专注于自我成长。

7. 目标感与成就感：暑假时间相对自由，但也容易感到无所事事后的空虚。你计划设立1-2个怎样的、容易达成且有意义的“小目标”（不一定是学习方面），来增加假期的充实感和成就感？

建议从健康管理和兴趣培养入手！这两类目标既容易实现又不会带来太大压力。关键是要设定难度适中的目标，比如每天慢跑30分钟，或学习简单的手工、烹饪技能。这些切实可行的小目标既能充实假期，又能带来持续的成就感。

8. 充电与期待：抛开所有“任务”，暑假最让你感到放松和“充电”的一件事（或一种方式）是什么？展望新学期，你希望通过这个暑假的调适，以什么样的心态迎接开学？

每个人都需要找到适合自己的放松方式。可以尝试亲近自然（散步、露营）或创造性活动（绘画、写作），这些都能有效释放压力。无论即将升入哪个年级，相信经过一个充实而有度的暑假调整，大家都能以更自信从容的心态迎接新学期，在新学年取得更大进步！

    心理老师说：感谢蔡与齐同学的分享，祝愿同学们度过一个愉快、充实、健康的暑假！

网址：【暑假安“心”指南】听听来自心理社长的8个心理调适小妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1172429

相关内容

平安暑假 ，从“心”开始——暑期心理调适指南
假期“心”调适，伴行共成长 —— 暑期心理健康调适指南
暑假心理调适指南——快乐假期，从“心”开始
快乐暑假，健康生活——鉴海小学暑假心理调适指南
暑假心理调适指南：学生、家长、教师必看的心理调适建议
暑假“心”攻略│假期心理健康调适指南来啦！
【心理调适指南】“心”“暑”于你｜假期心理调适指南
暑期心理调适小贴士|“暑”于你的成长假期
心理科普 | 健康暑假，从“心”开始——假期心理调适指南
健康暑假，从“心”开始——假期心理调适指南

随便看看