这份养生指南助您安然度秋

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来源：亦城时报    时间：2023年10月13日 11:27

　　中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉。秋季养生，应该注意些什么呢？

　　王红/制图

　　饮食：滋阴润肺

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。秋季饮食关键是滋阴润燥，具有滋阴润燥的食物有芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、萝卜、藕、豆制品等。

　　进入秋季，天气干燥，对呼吸系统有所影响。在干燥的秋季，雪梨不但汁多味甜，还能润肺去燥，是养生上品，可以用雪梨熬成雪梨粥，每天晚上喝一碗。

　　秋季不宜吃太油腻的食物，要少油少盐少加工，很多人食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等正在增多，所以要吃淡一点。秋季饮食还应该尽量多吃一些含蛋白质的食物，比如黄豆、鱼肉等。

　　睡眠：早睡早起

　　中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体与之相互适应，故有“四时养生”之说。

　　具体睡眠时间，建议每晚十点半休息，争取在十一点入睡。此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　秋意渐浓，天气变凉，人容易感到疲劳，应尽量争取每天多睡一个小时，早睡早起。还可以适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

　　秋季可以参加一些户外运动，这样不仅有助养生保健，还可以有助睡眠、改善睡眠质量。

　　穿衣：适当增衣

　　秋季切忌穿瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。

　　领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人。

　　不要穿腰口紧的衣服，腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，影响这些部位的血液流通与营养供应，而且可使腰痛加重。

　　袜口紧的袜子也不要穿，袜口紧可以使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，也不能让脚上含废物的血液往心脏流，时间长了，便会造成脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

　　“春捂秋冻”是一种有益的秋季养生方法，但“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要。

　　运动：运动量不宜太大

　　秋高气爽是户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，提高耐寒能力。

　　秋天温差较大，早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。因此，不要穿着单衣到户外去活动。秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。

　　秋季养生锻炼运动量要合理、适宜。不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动。

　　情志：登高远眺防悲秋

　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

　　应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅就会顿然消失。本报综合报道

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