防跌倒，稳生活：居家环境改造与安全行为要点

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刘海燕

河北医科大学第三医院

跌倒是一种常见的意外事故，尤其在居家环境中，老年人、儿童以及身体机能较弱的人群更容易发生。跌倒不仅会导致身体受伤，还可能引发长期的健康问题，甚至影响生活质量。因此，通过居家环境改造和养成安全行为习惯来预防跌倒，对于保障家庭成员的安全和健康至关重要。

居家环境改造要点

地面防滑处理

地面湿滑是导致跌倒的主要原因之一。在厨房、卫生间、阳台等容易积水或潮湿的区域，应铺设防滑地砖或防滑垫。防滑地砖：建议选择哑光砖、仿水磨石砖、木纹砖或马赛克瓷砖等，这些地砖表面粗糙度较高，防滑性能较好。尺寸选择：小尺寸的地砖（如马赛克砖）比大尺寸地砖更防滑，因为其拼接缝隙可以增加摩擦力。

如果地面无法更换，可以涂敷防滑液或粘贴防滑贴纸。此外，要确保地毯边缘固定牢固，避免松动导致绊倒。防滑剂是一种专门用于地面的防滑处理产品，涂抹后能显著增加地面的摩擦力，且不影响美观。施工方便，效果可持续较长时间。

日常清洁与维护，保持地面干燥：使用后及时擦干地面，避免积水。定期清理污垢：长期积累的污垢会使地面更滑，定期清洁能有效降低滑倒风险。

优化照明

充足的照明可以有效减少因视线不佳而引发的跌倒。在卧室、客厅、走廊、卫生间等区域，应安装足够亮度的灯具。例如，卧室门口和床头可安装双控开关，方便老人睡前和起夜时控制灯光。夜间可在卧室、走廊、卫生间等地方安装感应式夜灯或小夜灯，照亮起夜路线。

合理布置家具

家具的摆放应遵循无障碍原则，避免阻碍通道。常用物品应放在易取放的位置，减少弯腰或探身取物的次数。家具位置应保持固定，避免频繁变动，以免老人因不熟悉环境而跌倒。此外，选择稳固、低矮、圆角、易操作的家具，避免使用有轮子的家具。

安装安全设施

在卫生间、浴室、楼梯等高风险区域安装扶手，可以帮助老人起身或保持平衡。例如，马桶旁可安装L型扶手，淋浴区可安装环绕扶手并配备折叠洗澡椅。楼梯两侧应安装连续扶手，台阶边缘可贴反光条，确保上下楼时的安全。

其他改造

去除门槛和台阶：家庭通道中应保持足够的宽度（建议至少80厘米），并去除门槛和台阶，或进行平缓处理。

宠物管理：如果家中有宠物，可给宠物戴上铃铛，提醒老人宠物的位置。

紧急呼叫系统：在容易跌倒的区域安装紧急呼叫按钮或报警器，确保老人能够随时呼叫帮助。

安全行为要点

穿着合适的衣物和鞋子

选择防滑、舒适、低跟的鞋袜，避免穿拖鞋或鞋底过于光滑的鞋子。衣物长度应适中，避免过长导致绊倒。

养成良好的行为习惯

动作缓慢：起床、起身、转身、上下楼梯等动作应缓慢进行，避免因体位骤变引发头晕或失去平衡。

扶稳支撑物：在起身、坐下、转身时，应扶稳支撑物，如扶手或家具。

定期整理环境：每日检查居家环境，及时清理地面杂物、水渍，保持通道畅通。

适度锻炼

通过适度锻炼增强腿部力量和平衡能力，可以有效降低跌倒风险。例如，可以进行单脚站立、踮脚提踵、靠墙深蹲等练习。此外，太极拳、瑜伽等运动也能提升身体的柔韧性和协调性。

使用辅助工具

如果身体条件需要，可使用拐杖或助行器，并根据康复师的建议调整其高度。在使用辅助工具时，要确保其稳固可靠，避免因工具问题导致意外。

居家通过环境改造和安全行为习惯的养成，可以有效降低跌倒的风险，保障家庭成员的安全和健康。居家环境改造应注重地面防滑、照明优化、家具布置合理以及安全设施的安装；而安全行为习惯则包括穿着合适的衣物和鞋子、养成良好的行为习惯、适度锻炼以及正确使用辅助工具。希望大家都能重视起来，从细节入手，为家人创造一个更加安全、舒适的居家环境，让生活更加稳定、安心。

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