学习压力大？感到焦虑？我们要这样面对！

发布时间：2025-07-25 08:44

学会用积极语言描述负面情绪，如"我感到焦虑"而非"我压力大"。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪自我觉察训练#

不论是高中生还是专升本生，亦或是在校认真学习、认真考取各种证书的大学生，都会感到无形的压力。俗话说得好：“难走的都是上坡路”。尤其是即将高考的同学，明明努力了，成绩却还是不理想，感到很迷茫，那么感到学习压力大、焦虑，我们应该如何面对呢？

1.要改变认知，正确认识压力

同学们都通常认为压力是对人非常不友好的，它会让人感到前进的动力无望，会让人心跳加速、呼吸急促、烦躁不安，况且不正确面对它，会阻碍我们的进步，让我们变得日益消极。

但压力只有在你觉得它是消极的才会对你产生消极影响。我们应该正视压力，将压力转化为动力，才能让压力成为我们脚下的垫脚石。你要知道：当你改变对压力的看法，便能改变身体对于压力的反应。

所以，当学习压力大时，我们不妨换个角度思考对策，就像长期坚持练习跑步可以增强我们的肺活量一样，可以让我们跑起来更轻松。那么学会与压力共处也可以让我们的心理肌肉越来越强大。

2.寻求帮助，扩大支持系统

长期处于高强度的压力下，我们的心理就像一根被长时间拉扯的皮筋一样，会绷断。然而，每个人的承受压力程度是不一样的。

关于人能承受的压力，有这样一个公式：能承受的压力程度=压力/支持系统

（压力是分子，支持系统是分母。支持系统可以是亲人、朋友、老师等等）

很多情况下，我们不能改变已发生的，所以压力该来的总会来，但是我们面临自己面对不过的压力时，可以扩大自己的支持系统。学习中遇到困难时，可以向身边的同学、老师寻求帮助。

3.适当放松，积极应对

在面对压力大时，我们自己要学会适时调整，比如：平缓呼吸法、肌肉放松法、正念练习、散步、运动、听音乐、沟通倾诉等，都可以有效的缓解焦虑。还要学会换个角度看待问题。

当你觉得情绪低落，不想做某件事的时候，你会容易只看到那些负面的东西，比如：学习太难，无法面对失败的结果。那么你需要转变关注的焦点，看到自己拥有的资源，来激励自己不断前进。

要调整好自己的心态，坚持用乐观的态度看待问题，不要抱怨、责备或是问自己为什么会遇到这样的问题，而是问一下积极导向的问题：我怎么解决这个问题？接下来需要做什么？......

生活中，压力和挫折是在所难免的，遇到问题，大多数人都会焦虑，这些都是正常的情绪反应，我们都要学会自我调整，积极面对，适当轻松，不要过度。让压力成为我们的垫脚石，迈向我们更好的未来！