2017国考生活服务指南：如何搭配饮食更健康

发布时间：2025-08-12 21:08

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2016-11-23 10:11:31| 来源：

2017国家公务员考试笔试即将开始，很多考生以健康的体质投入到这场“战斗”中来，，以最好的状态迎接考试。那么怎样合理搭配营养，保证自己以“棒棒”的身体迎接国家公务员考试呢?中公教育专家建议考生首先证充足的睡眠，再加上合理的营养膳食和适度的运动，让自己调整到最佳状态。

下面是中公教育专家总结的如何营养搭配饮食，供考生参考：

一、首先要安全

在国考冲刺阶段，考生一定要选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤，以免让不卫生的食物、细菌影响身体健康。

二、喜欢最重要

这个关键时期，尽量满足自己的口味，选择平时爱吃的食物，因为熟悉的口感可以让考生心情愉悦，增加食欲。

三、营养要丰富

准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素搭配)+半个苹果。

四、不宜过饱

主食可以提供维生素B族，促进食欲，还可以给大脑提供能量。

肉类可以提供充足的蛋白质，有记忆力、缓解疲劳的作用。中公教育专家建议考生选择深海鱼类，其富含DHA，可以帮助考生增加记忆力，用脑效率。

蔬果类可以提供大量的维生素C，促进血红蛋白的合成，保证大脑供氧，还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

如果吃太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。

五、适当饮水

因为考试时间是冬季，天气干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml左右。

参加国家公务员考试是人生的一件大事，中公教育专家希望考生在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接考试。

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(责任编辑：李红静)

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