高考健康丨收下这份营养饮食与疾病预防指南

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一年一度的高考来袭

牵动着无数家长的心

如何在这最后的非常时期

保证孩子的身心健康

成了家中的头等大事

该怎么注意饮食？

有哪些常见病要注意预防？

一起来看看吧

健康饮食四大原则

1.每餐的营养要均衡；

2.饮食的口味要清淡；

3.食材的选购要新鲜；

4.食品的制作要卫生。

高考期间饮食的注意事项

1.控制每餐的菜品数量，避免剩饭剩菜；

2.确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右；

3.忌大补及暴饮暴食；

4.不要随便改变饮食习惯；

5.不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。

核心提示

高考期间，天气比较炎热，更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

水果放置为常温，一般的甜饮要尽量控制数量，可以喝一些温开水以免影响胃肠道功能。

特别是考试期间，不将饮用水冻成冰带进考场，否则很容易导致脾胃的损伤，影响食欲甚至是拉肚子，从而导致浑身无力，整个人都不在状态。

考前可含服糖果

高考期间，有些同学平时学习非常优秀，但一进考场大脑一片空白，一出考场啥都想起来了，这真是心理因素导致的吗？有没有解决办法？

部分考生一进考场，过度紧张，会出现大脑一片空白的现象。缓解办法是考前半小时，给考生含服1～2颗糖果。

一方面可以避免出现一过性低血糖反应，另一方面还可以给考生提供一种心理安慰，分散紧张的注意力，在考试的时候发挥更加稳定。

# 备考期间注意预防疾病 #

高考即将来临，考生们到了最紧张、忙碌的时候，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，睡眠缺乏容易导致免疫系统功能下降。

而且夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，病原体繁殖更加旺盛，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。

专家介绍，由于气温高、湿度大，许多人饮食睡眠不佳导致抵抗力下降，夏季大量饮水冲淡胃酸，也使得消化道抵御病菌的能力下降，因此 夏季是肠道传染病高发季节，考生需要尤其注意此类疾病的预防。

据了解，夏季最常见的肠道传染病主要有霍乱、手足口病、细菌性痢疾、感染性腹泻、伤感副伤寒、肝炎、急性胃肠炎等疾病，主要症状表现为急性腹泻、呕吐，个别伴有发热皮疹的症状。

健康的体魄是学习生活的基本保障

那么该如何预防夏季常见病呢？

专家提醒

1

注意卫生，防蚊虫

夏季常见疾病主要经食物、饮用水、日常生活接触等途径传播，苍蝇、蟑螂等昆虫也是传播病原体的媒介。

所以，注意环境卫生、养成良好的卫生习惯，把住“病从口入”关是预防的关键。另外，只要及时到正规医疗机构就诊治疗，在医生的帮助下可以很快痊愈。

2

养成习惯，讲卫生

生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是饭前便后要格外注意。夏季食物易受微生物污染而腐坏变质，因此尽量不要食用隔夜饭菜。

食品在食用前，尤其贝壳及螃蟹等甲壳类海产品，一定要煮熟煮透、彻底加热，起到高温灭菌处理的作用。

在家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品应分开存放，已消毒器具与未消毒器具应分开存放，防止交叉感染。就餐时，建议实行分餐制等预防措施。

在高考的关键时期

考生们一定要格外注意

高考期间常发生疾病的预防

养成良好的卫生习惯

拥有一个健康的体魄

劳逸结合

以充足的体力和精力备战高考

来源：健康八桂、新华社

图片来源于网络

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