动静医生丨压力自我检测，这10个项目你能得多少分？

发布时间：2025-08-15 12:44

'我可以应对这个挑战，我有能力克服压力。' #生活技巧# #压力管理技巧# #自我暗示法#

贵州省第二人民医院临床心理科、临床心理减压中心主任毕斌：带来一个我们平时怎么察觉有没有压力的检测方法：有10个项目，假设近半个月以来的情况，如果没有发生，就是0分；如果偶尔发生，就是1分；如果经常发生，就是2分。

第一个，觉得时间很紧迫，不够用，觉得手上的工作太多，没有办法去应对。

第二个，工作似乎总也做不完，觉得自己没有时间去休息。

第三个，已经下班了，但是还常常惦记着工作。

第四个，总是担心别人对自己不认可，就可能担心别人会对自己有差评。

第五个，特别容易生气，特别容易朝别人发脾气。

第六个，感觉周围很多人，有可能是同事，有可能家里人，他们好像不是很待见自己。

第七个，觉得身体时不时的一会这里疼那里疼的，慢性疼痛。

第八个，有一些不良的生活习惯，比如：喝酒酗酒、暴饮暴食、或借用一些其他的可能会有依赖的物质。

第九个，常常担心自己比较拮据，经济上入不敷出。

第十个，情绪不稳定，时而高涨，时而低落，而且很喜欢自责，如果很多事情不好，都是因为自己的错误。

如果总分10分以下，说明还是比较好的一个状态；但如果总分11-15分，这个时候就要警惕，说明开始有压力变大的苗头；如果总分15分以上，那就应该减压了。

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