怀孕期间怎样安排健康食谱保证营养不长胖？

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怀孕期间怎样安排健康食谱保证营养不长胖？

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怀孕期间有没有健康的食谱，就是不是光长肥肉的，可以保证正确的营养健康怀孕，我需要的是详细的，请那些只会回答什么补充营养蛋白拢统回答的大夫不要回答，免得耽误我时间

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轩存旺 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科

怀孕期间保证营养且不长胖的食谱，要注重食物多样化、控制热量、选择优质食材、合理安排餐次、注意烹饪方式等。 1. 食物多样化：保证摄入各类营养素，如谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，每天食物种类应在 12 种以上。 2. 控制热量：避免高糖、高脂肪食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 3. 选择优质食材：优先选择富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品。 4. 合理安排餐次：少量多餐，可分为三餐两点或三餐三点。 5. 注意烹饪方式：多采用清蒸、水煮、凉拌等，减少油煎、油炸。 6. 控制碳水摄入：适当增加粗粮比例，如糙米、玉米、燕麦等。 7. 保证蔬果摄入：蔬菜每天不少于 500 克，水果控制在 200-350 克。 总之，孕期饮食要科学合理，既能满足母婴营养需求，又能控制体重增长。建议定期产检，根据自身情况调整饮食。

2025-02-24 23:56

回答1

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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

你好，孕早期：一般来讲，要选择一些有利于母亲进食、减少呕吐、清淡易消化的食物来补充母体的营养，这样有利于胎儿的发育。孕中期：就是从怀孕3到7个月的阶段，也是胎儿的细胞分化以后开始逐渐形成各个主要的内脏和器官，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。建议你在整个孕期要注意饮食，增加营养，保证胎儿的正常发育。

2015-12-30 00:09

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