从饮食上如何控制血糖

发布时间：2025-09-01 04:10

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从饮食上控制血糖的方法包括主食粗粮搭配、控制总热量摄入、控制糖分摄入、多补充纤维素和维生素等。由于高血糖与肥胖直接相关，患者一定要积极减肥，不仅要严格控制饮食，还要保持运动的习惯，循序渐进地控制体重和血糖。

1.主食粗粮搭配

为了有效控制血糖，一定要保持主食粗粮搭配合理，平时多选择粗粮，比如燕麦、小麦、玉米等，能够补充粗纤维，增强饱腹感，有利于稳定血糖。此外，多吃粗粮能够补充B族维生素及多种矿物质，可以促进消化，对心血管有保护作用。

2.控制总热量摄入

要控制每天摄入的总热量，多选择低热量、升糖指数低的食物，并保持少量多餐，不得暴饮暴食。此外，应尽量少吃糯米食物，比如年糕、粽子等。

3.控制糖分摄入

如果血糖明显偏高，平时一定要严格限制糖分摄入，尽量不吃甜食，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕、碳酸饮料等。

4.多补充维生素和纤维素

血糖偏高者还要多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素，比如苹果、苦瓜、柚子、火龙果等，有利于降低和稳定血糖。

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