周三话健康 | 全民健康生活方式行动日：“减”掉不良习惯，“健”出美好生活～

《健康生活全书》：全方位解读健康生活习惯 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活习惯讲座#

全民健康生活方式行动日

熬夜后的面膜

下班后的健身房

工作日的轻食餐

从饮食到生活方式的追求

已经渗透到各个方面

如何当好自己健康的第一责任人？

每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 全民健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。这种生活方式旨在通过科学的生活方式选择和行为，减少慢性病的发生风险，提高生活质量。

什么是“三减三健”？

全民健康生活方式行动日旨在通过“三减三健”专项行动，即减少盐、油、糖的摄入，提倡健康饮食和适量运动，以应对慢性病患病率不断上升的趋势。

“三减三健”专项行动包括

“三减”

>减盐：

过多的盐分摄入会导致高血压等心血管疾病。建议每日摄入量不超过5克，可以通过减少加工食品的摄入、使用香料替代盐等方式来实现。

>减油：

高脂肪饮食会增加肥胖、高血脂等疾病的风险。建议选择植物油，减少动物油的使用，并注意烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖等低脂方法。

>减糖：

过多的糖分摄入不仅会导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。建议减少含糖饮料和甜点的摄入，选择新鲜水果作为甜食的替代品。

“三健”

>健康口腔

保持口腔卫生，定期进行口腔检查，预防龋齿和牙周病。每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，并养成使用牙线的习惯。

>健康体重

通过合理饮食和适量运动，维持正常的体重范围。避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，同时坚持每周至少150分钟的中等强度运动。

>健康骨骼

摄入足够的钙和维生素D，预防骨质疏松症。多晒太阳以促进维生素D的合成，多吃奶制品、豆制品等富含钙的食物。

健康生活方式有哪些？

合理膳食

多色食物护皮肤

每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，有助于缓解压力、平衡血糖。多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力，五颜六色的果蔬是最好的途径。

绿色食物护好肝

随着生活和工作的压力增大，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

黄色食物护心脏

多吃橙色、黄色的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，另外可选择优质蛋白增加心肌力量，对保护心脏健康尤为重要。

适宜运动

运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。

科学证明跑步能延寿

最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。《心血管病研究进展》杂志发表了一项研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

戒烟限酒

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。WHO 建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

保证睡眠

睡眠对一个人的认知健康很重要。充足的睡眠可以帮助恢复大脑功能，而睡眠不足可能会导致机体的氧气供应受损，扰乱免疫系统，或损害大脑结构。

1.建立固定的就寝时间和起床时间。

2.如有午睡习惯，则不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免吃重，辛辣或含糖食物。

4.睡前建议不要看手机，可阅读、听舒缓的音乐、冥想等。

心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

以乐观、开朗、豁达的态度面对生活，积极参加社会活动，培养个人兴趣爱好，保持自身心理平衡状态。

一生很短，

请务必对自己好一点，

健康一点，快乐一点~

食物多样，合理搭配

吃动平衡，健康体重

少盐少油，控糖限酒

（以上图片均来源于网络）

参考资料：健康中国、民生关注、中华医学期刊网、CCTV生活圈、全民健康生活方式行动国家行动办公室

点击阅读

网址：周三话健康 | 全民健康生活方式行动日：“减”掉不良习惯，“健”出美好生活～ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1264950

相关内容

【卫生健康宣传日】全民健康生活方式宣传月｜食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往
【2024年卫生健康宣传日】全民健康生活方式宣传月——食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美…
全民健康生活方式行动日 | 三健三减 全民行动
【疾控科普】全民健康生活方式宣传月——食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往
【2024年卫生健康宣传日】全民健康生活方式宣传月——食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往，附：宣传视频
全民健康生活方式日：好身体从健康生活习惯开始
健康生活方式：三减三健，全民行动！
全民健康生活方式日 | 食要三减，体要三健
【全民健康生活方式】食要三减，体要三健，健康体重，一起行动！
全民健康生活方式宣传月：“三减三健”为美好生活加分

随便看看