【健心科普】《蛤蟆先生去看心理医生》中的自我疗愈小技巧

发布时间：2025-09-01 15:07

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《蛤蟆先生去看心理医生》是一本非常著名的心理学书籍，它通过讲述蛤蟆先生的心理咨询经历，深入浅出地展示了心理学许多重要的知识，并且见证蛤蟆先生治愈和改变的过程，深受读者青睐。

从书中，我们可以了解到：生活中难免会出现各种意外和不愉快，及时地自我接纳、自我疗愈至关重要。

接下来跟大家分享5个自我疗愈的小技巧，希望可以帮到有需要的小伙伴。

一、为自己负责

博尔赫斯有一首广为人所喜爱的诗，诗名即为《你不是别人》。

“你不是别人，

此刻，你正身处

自己的脚步编织起的

迷宫的中心之地。”

想要自我疗愈，首先要成为自己，为自己负起责任。

只有真诚地认为自己应该为自己负责，才有动机面对心理疗愈过程中的种种阻碍，才有勇气去一点点实践改变。

二、量化情绪释放情绪

对于情绪的了解始于对情绪的量化。情绪量化能够赋予抽象的情绪感受一种可把握的实际意义。

以刻度范围为1-10的情绪温度计为例，1代表当前情绪状态非常糟糕，10代表当前情绪状态非常美好。

当发觉此时的情绪状态不太好时，需要意识到负性情绪是客观存在的，不能压抑和逃避，而是将情绪释放出来。

我们可以通过撕纸法释放情绪——将自己的烦心事写在纸上，试着把所有的负面情绪都转移到这张纸上，然后把纸撕成碎片。

重复这个过程，并不断地评估自己的情绪刻度，直到感觉内心平和为止。

三、拥抱童年把握自己

有的人用童年治愈一生，有的人用一生来治愈童年。

童年对个人成长发展的意义不可估量，就像一棵树、一朵花扎根之地。

美好的童年提供充足的阳光和雨露，支撑根系无惧风雨，茁壮成长。而存在创伤的过去则导致缺乏营养、充满匮乏，根部无法充实地、信任地扎根大地。

但随着孩童长大，他不再是只能被动接受和反应的小树和花朵，他有了更多的力量来调控自己以后的人生。

主动把握未来的人生方向才是成年人的选择。

四、与父母保持心理分化

儿童对世界最初的认识就是父母和家庭，父母对儿童的反应会对他们产生深远的影响。

童年已经远去，孩童逐渐长大。

但有多少人长成了父母的样子（父母自我状态）？

有多少人却仍然停留在童年时幼小的自己（儿童自我状态）？

与父母保持心理分化能够帮助自己建立强大的心理壁垒，摆脱儿童自我状态和父母自我状态的影响。

当事件发生时，避免自己像一个孩子一样行事或者像父母那样行事。

我们需要真正掌握事情的主动权，发挥自身的主观能动性。

五、行动起来未来可期

从多个角度探索自己，坦然地接受各个方面，好的坏的，都是自己的一部分。

发现自己的需求和愿望，尊重自己的感受，开始逐步实施实现目标，书写属于自己未来的人生故事。

与自己和解，接纳自我，不是安于现状，而是寻求改变和突破。

这是一个开始，也是一个缓慢的过程，让我们都可以成为最好的自己！