豆友低精力改善体会摘录（续）

持续的社会进步有利于生活质量的整体改善 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #生活满意度调查#

自我观察一年，实践过巨巨巨巨有用的精力恢复方法，排序分先后 1. 前一天晚餐减少碳水摄入：本人碳水脑袋，碳水≈蒙汗药，前一天晚上少摄入碳水，第二天早上更容易清醒。这一招对我来说是绝杀。（相反，如果容易失眠的朋友，可以调整一天的饮食结构，晚上多摄入一些碳水会睡得更好） 2. 大脑保养，做重复、但是有直接成果的操作：如练字、编织、浇花、喂猫、滚泡沫轴、拍八虚、跑步、举铁、走路…具体形式不限，但是一定要远离电子产品和信息摄入，让大脑进入放空状态。时间可长可短，五分钟十分钟，只要这段时间脑子不再高速运转，就是实现了保养。想想上学时，课间五分钟的打盹质量也可以很高。 一身班味到家之后，人的脑力值已经最低。试想想即使工作不是非常繁忙，但是经历一天通勤、假笑、social、应付老板同事…也很心累，这种心累就体现在脑子极度脆弱，只想拿着手机刷无数刺激短视频。往往短视频之后，脑子更加混沌，精力更加萎靡。机器都需要停工保养，何况脑子，所以一定一定要给自己大脑保养的时间。 3. 洗澡：这条是 2 的延伸，水流可以让全身的皮肤都放松下来。而且洗澡也不能玩手机，可以大大地减少信息摄入。充分感受泡泡起来，覆盖全身，水流温暖，全身都可以放松（注意不要在洗澡时候再听一些有负担的音视频啦） 4. 适当摄入钙片和 vd：现代人咖啡摄入量大，容易缺钙缺铁缺 vd。适当补充一些营养素，对身体有好处也能提升精力。想想养得油光水滑的猫子狗子，不也是吃得健康➕适当补剂。人也一样。 5. 早睡：这个放最后一条，不是效果最差，而是最难做到。其实如果真的一天相当疲惫，不如少吃碳水+到家洗澡-早点睡觉，第二天一定是活力满满（这一招我用了两个月，九点睡早上四点就会自然醒，一天下来也不觉得精力不足，真是很适合早起学习的人） @@@ 亲身实验吃复合vb会提高精力(但是要注意适量，而且我晚上吃会失眠)，以及晒太阳也不错 我也…下午吃 晚上贼精神。 @@@ 我会回去就吃饭洗澡，洗完澡清醒一点就看一些书或者之前积累的材料，困了马上上床关灯睡觉，第二天就四点多清醒 醒了就起床学习一下 那段时间皮肤好得发光 @@@ 一直都觉得自己精力不好，下班回家躺下就不想动了，每次都是靠着顽强的意志力爬起来学习… 昨天下班依然很累，于是我熬了一锅桂圆红枣汤喝了，过了一会儿发现整个人精神抖擞，力大如牛，爬起来刷一套卷子不在话下。 我这才明白精力不足确实是身体原因，气血不足，不是意志力原因难怪有人能打工8小时回家还哐哐一顿学，大部分原因确实是身体不累，精力旺盛。 大家也可以试试桂圆红枣汤！！ ---喝桂圆红枣汤没问题，就是可能我脾虚喝了会上火，我说我喝了枸杞菊花茶火下去了。 做法： 抓一把干桂圆肉，拿几个红枣从中间撕一个口，放进锅里，加冷水熬20分钟，趁热喝。 @@@ 我觉得运动很重要‼️我前段时间跑步了几天，皮肤超级好，而且晚上倒头就睡。 我们早上强迫跑步，精力还变旺盛了，作息也规律了。 @@@ 直接吃桂圆干也可以，补充足够的钾，就会精力旺盛，吃香蕉也同效 @@@ 可以先试试，和体质估计有关系，比如我是痰湿导致每天很累，大枣和桂圆都会上火，前两天喝了一包熬夜茶（宣传功效是补精气的）我一杯就上火了。。因为有枸杞。。 桂圆我吃多了会有眼上火 这题我会!!楼主的方子加入麦冬就好，就不会上火了。之前我去看老中医给我开的方子。 @@@ 经常补血的人现身说法，就是觉得有精力不容易困人也有力气，记性也会变好，就算是吵架也有力气去大吼大叫---经常喝中成药补血颗粒 @@@ 我是喜欢芋头，一吃芋头粥芋头糖水就很开心，能开心醉的那种 @@@ 我最近会煮红枣（把红枣切开，这样容易煮出味道）➕红薯（削皮切块）➕红糖姜 用水煮20分钟左右，在晚上的时候吃 吃完就觉得整个人特别舒服（纯属之前囤货，想消耗掉 单吃又不好吃 就放一锅煮了） 在看楼主的帖子之前我都没发现有这层原理在！ @@@ 我觉得好好休息多吃碳水多睡觉也会有精神，我之前一直早起➕运动，就很容易累➕困，没有精神，现在就停掉运动反而更好睡觉了，晚上睡个好觉白天真的很有活力。 @@@ 容易累还需要多吃蛋白质。亲测有效。 @@@ 我打了一个多月的八段锦，最近也是突然感觉到睡眠好些了，而且很少有胸闷的时候了，我之前胸闷头晕一直都挺厉害的，红枣桂圆汤我也吃，我自己是一周吃2-3次刚好，之前有连续一个多月每天吃有点上火。 @@@ 是的，我在小剂量吃怀山药、人参和黄芪，无力气短的情况改善了许多。 @@@ 我是喝了一袋红参 这几天降温我晚上睡觉脚冰 喝了当天就不冰了 补品真的有点东西。 我喝完都惊了，感觉爬起来学习根本不需要硬撑，因为身体不累了。 @@@ 早睡早起真的很重要，我昨晚熬了个夜，今天十点多才起，现在吃完饭又觉得累了。 @@@ 这个可能真的有用耶 我妈这几年坚持每天早上喝一壶 现在快五十把冬天手脚冰凉都喝好了。 @@@ 是的！最近每天晚餐给自己熬红豆莲子百合红枣粥（反正能加的都加了），不仅晚上能够早睡了，每天早上七点还能无痛起床（要知道在此之前半年我都是每天熬到凌晨三四点然后第二天睡到十点起的），还有就是多吃水果，心情会变好。 @@@ 我喝了红豆薏米也是一样的有效！之前每天一杯咖啡虽然精神但是感觉脑子很疲惫，现在喝了养生茶不仅精神而且有点神清气爽的，就是精力很旺盛了 @@@ 还可以含西洋参！就一小片含在嘴里又苦又提神，吃完我一晚上怒写两篇paper @@@ 运动很重要，我早上比以前早起一个小时，起来会跟练八段锦或者跳个有氧操，一整天白天就会精神抖擞。下班后回家出去溜达溜达或者居家运动一下，运动完能保持2-3个小时的精神抖擞，到10点半左右上床睡觉，每天都是沾枕头就秒睡。 @@@ 谢谢lz 刚刚煮了试试真的很有用！本来来姨妈了好累好虚弱喝完精神抖擞 而且好好喝 @@@ 我陆续喝了五年了～对我的话，这是神汤，失眠痛经都神效。我一般加苹果煮，有时候还加根桂皮（肉桂粉太贵了emm）。反正当饮料喝没压力～容易上火的话，桂圆干少放一些，我一般20粒～ 喝完真的很舒服，主要是精力充沛的感觉太好了。 @@@ 我前几天把当归党参红枣煮鸡蛋，我感觉我喝完汤水的一瞬间就有了精神 @@@ 桂圆壳洗干净一起放进去好像会去火哦 @@@ 不能乱吃哦，如果容易上火或者已经阴虚火旺的人吃了可能会更上火甚至影响睡眠。 这个得看体质喝，有些人会上火的，上火也会精神亢奋的哦。 @@@ 容易上火的人小心试，一大锅桂圆红枣汤，痔疮鼻血耳痛头痛便秘都有可能找上你。 @@@ 我每天泡一杯红参茶，上班全靠它，参片扔水里就行哈哈哈哈哈 @@@ 我是练八段锦/八部金刚功/长寿功 可以连八段锦 练气的好像 我对象练了睡眠很好 我另一个朋友干中介的 他说爬楼不喘了哈哈哈 @@@ 普通的桂圆肉，黄芪我喝都会上火。 跟我一样的可以替换成蒸过的那种桂圆膏，得买确实蒸几十个小时的那种黑了吧唧的。然后把黄芪换成西洋参。泡水喝。 红枣我不上火，我直接吃。这些操作适合平时普通补气血。 @@@ 亲测，红枣桂圆枸杞黄芪加块红糖煮水助我扛过经期。暖贴加红糖水加止痛药，都没有这个效果。 @@@ 我昨天去上了一节拳击课，回来特别开心，胃口也好，感觉精力上去了老想干点事不想睡觉了。 @@@ 有一次喝了当归排骨汤~喝了就提神了。 @@@ 用灵芝泡水或者煮水喝，实测有效。 不要一说到灵芝，就觉得很贵，不用去药房买，淘宝就有，也不需要买太大的，只要是真的，大小无所谓。 @@@ 推荐的书籍： 《如何成为不完美主义者》、《停止你的内在战争》——这两本很好的缓解我的内耗，以及过渡在意别人的评价 《微习惯》这本很好，适合弱精力开始做事。 今年心里内耗真的好了很多！有时觉得心烦就反复给自己念叨几句话：人生只有三万天；世界是个草台班子；大家都是垃圾水货；反正最后都是要死的；在哪混都是混；争来争去都是猴子打架。早祛魅早解脱。 心态确实平和多了。祝福大家都有快意人生。 @@@ 像我一样体虚的可以喝桂圆、西洋参、红参。我平时感觉身体虚的慌，很累，没力气，喝了这个一整天都很有力气，毫不夸张。不过建议询问一下中医，对症下药。我看了医生，我是都可以喝的。 @@@ 养脾胃是长期的事哦，需要经年累月的坚持~而且脾胃是情绪器官，要多让自己开开心心的，吃你真心想吃的东西~ @@@ 建议查下胰岛素，我以前也是每天都累想睡觉，现在中午午休出去走一个小时不睡反而更精神 @@@ 最近精力恢复了一些，感觉好多了。 我的精力恢复经验： 1，尽量躲避人间战斗。 现实生活里少说话，不主动参与勾心斗角。上网，不与人争辩争吵，减少网上战斗有三个法宝：法宝一：“啊，对对对，你说得对”。法宝二：拉黑。法宝三：保持沉默。 精力有限，不想在这些事上浪费宝贵精力了。 2，适量吃肉奶蛋，蔬菜每天都要吃。每天运动锻炼。中午能睡会儿就睡会儿。 3，不看那么多新闻，尤其是负面新闻。负面新闻和那些使我厌烦的网上言论我最近这段时间不太看。这些磨损我的精神，消耗我的精力，令我疲倦。我卸载了一些手机APP，关闭了一些APP的新闻推送。其实看豆瓣上豆友们发的动态和转发的新闻就差不多了，有了豆友们发的少而精的有效信息，我感觉自己不会脱离社会又能节约精力。 4，喝茶。吃巧克力。吃新鲜水果。每天吃少量桂圆肉干和芝麻黑豆粉。补充多种维生素。吸猫。散步。看花。 5，少卷，多躺平。 我以前有段时间屏蔽小视频，屏蔽新闻，真的清爽很多。 我有同感。我现在觉得自己其实不需要那么多新闻…… @@@ 因为工作超级忙碌对我来说让我精力变好的，离不开以下5条 1、早睡早起 加班到家9点，不加班7点到家，雷打不动在10点30分之前必须睡觉，然后第二天起的比幼儿园小朋友要早 大概5点-6点半能早起，学学英语开启美好的一天，就会感觉一天的时间其实很多啊！ 2、少刷手机 我之前有段时间沉迷于刷手机，一天下班回家躺那就只想刷手机，问题来了这种不费脑子的活动，简直不要太舒服，但是手机的辐射啊，视频的内容啊，会让你入睡困难，所以到点回家吃饭以后，我就洗澡躺平把刷手机换成了看电子书，一个月能看个3-4本书吧，入睡问题也解决了，第二天还贼精神。 3、少吃多动 中医有说过，人这一辈子其实吃多少是注定的，少吃一点对与30+的身体是有帮助的，身体负担不会那么重，每周运动3-4次，一次半小时减肥还能保持活力，身体多巴胺都能带来快乐 4、减少拖延 其实我拖延症还挺严重的，最近发现我把该做的事情做完，在去做其他事情，就可以完成每天的工作安排 5、减少社交 30+以后朋友越来越少，发现最后留下来的都是真挚老友，维护起来真的不用花太多心思，那些对你没什么帮助的，还要给你带来负能量的朋友趁早拉黑啊！ 舍弃无效社交真的很养神。敷衍和讨好都是付出精力，消耗自己。真正的朋友不会因为一些小事情挑理疏远你。 @@@ 好好睡觉 好好吃饭 泡脚 喝点云南白药气血康口服液 有劲儿可以做做八段锦 看开心的电视电影。 还有，遇见只要和自己无关的，连听都不要听，少说话养气，脑袋里想，跟我有啥关系。 @@@ 黄芪苹果红枣煮水喝，怕上火放麦冬。这是实践过的茶饮，晚上会好睡补气血的。我也要远离那种跟它交流后气息不畅，心情起伏的人。 @@@ 本人亲测有效的五条tips 1.多睡觉（不要熬夜不要熬夜不要熬夜！） 2.练八段锦（痛经患者表示练了两月后再来大姨妈几乎无痛感） 3.饮食规律清淡（油腻冰冷的食物不要吃不要吃不要吃！） 4.适当运动（体虚者练八段锦或慢跑，剧烈运动不可取，身体强壮的随意） 5.冥想（消除杂念） B站播放量最多的那个八段锦 @@@ 1.晚上九点左右就睡觉，我猜99%的人已经很久没有晚上九点睡觉了 2.早上七点之前起床，扭扭腰，甩甩胳膊，然后给自己做早饭，吃完早饭再上班 3.尽可能避免无目的的看手机，手机的出现是为了方便大家与别人随时保持联系，而不是娱乐，所以不要让手机里的娱乐控制了大家 4.多看经典的书籍，记住是经典的，经得起历史考验的，而不是网红作家写出来的书籍 5.多出去走走，记住抱着没有目的的散步，走到哪算到哪，只需要细细品味自己在路上看见的人和物。 @@@ 1，晚上睡觉之前，吃一根香蕉，对第二天早上排宿便，有很好的通畅效果。 2，早上起床第一件事情，喝一杯温开水，活跃整个肠胃和五脏六腑，千万不要喝冷水，即使是再热的夏天。 3，爱食者多食，怕食者少食，吃食物不要生搬硬套书本的营养推荐来，每个人天生的体质禀赋差异非常大。合你胃口喜欢吃的菜，可以多吃些；看着就没有胃口，心理抗拒的就不要吃，特殊的不利健康，有致癌隐患的食品则完全要摒弃掉，而不是喜欢吃就吃。 4，手倦抛书午梦长，夏季炎热，一定要午睡，一分之憩，可敌四分之劳，不但下午的工作精力充沛，使身体不透支，而且对健康大有裨益。 5，有些人是阴性体质，喜静，冬天怕冷，饭量小，多吃温性和热性的食物，少吃寒性凉性的，比如海鲜，螃蟹，深海鱼类；多做一些静坐，瑜伽，太极，扎桩等静养缓和的运动。反之，有些人是热性体质，天生好动耐不住性子，坐不住，怕热，胃口大，消耗大，代谢快，可以多打篮球，踢足球，力量健身，以及偏冒险，户外性质的活动。 6，食物不在于洁，净，关键是要自然的，天然的，绿色的。我们的蔬菜从菜园里摘出来，也许下了一场雨，上面还沾满了泥土，但简单的洗一洗，用水冲一冲，就很干净了，还是非常新鲜的菜品，百利而无一害。反之，去高级餐厅，刀叉，筷子，盘子，用的油，都包装得很好，很高档，肉类也看起来清洗得很干净，其实这些都是表面的，里面有许许多多的添加剂，我们肉眼是看不见的，对身体潜在危害很大。 7，情绪切记剧烈波动，大悲大喜，喜极而泣，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。大凡长寿的人，经历的世事多，心静如水，闲看云卷云舒，花开花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波澜不起，所以得以颐养天年。周瑜一表人才，才华横溢，身强力壮，就是被诸葛亮活活气死的，可惜了。经常看到很多人，为了一点小事，同事，朋友间的关系，被小人气得愤怒不得力，大动肝火，其实完全没必要，伤身。 8，流水不腐户枢不蠹，经常运动的人，才不容易生病。细心的人看看流动的溪水，上面连蚊子，飞蛾，昆虫类的都没有，因为这些小动物在流水上无法立足。同样的道理，运动出汗也是一个排毒的方式，身体代谢的毒素，废料，废液一类的，有一点点积累，就通过体表的毛孔散发出去了，就不至于量变成质变，生大病的可能性才小。 9，仁者多寿，修生养性，性格和心态很重要。少攀比，多给自己做减法，减虚荣，正确的对待人生的挫折。平时可养一些君子兰，菊花，梅花类的，都是古代诗人咏诗吟词的很好花品，在农村的，种一些竹子也是可以的，无形中营造一种心平气和，静雅的气息。就练字来说，毛笔书法对性格上的磨砺，就比硬笔书法强很多，同理种菊花就比养牡丹要好。 10，勘破红尘心不动，绝大多数的痛苦，跟身体无关，跟心理千丝万缕。别人有的我没有，人家升职了，我还在原地踏步，本来一样的人，结果人家过得比我好，顿时间，好好的心情一下子就没有了，长此以往，肉体不生病才怪。 11，人长寿全靠精气神充足，一个人的精气神是无法用数据去描述的，直观的感受，就是精力充沛的程度，当然，有些药物也可以让人精神很旺盛，但那是在透支和压榨。从事脑力劳动的，从早上八点到晚上十点，经常加班加点，很少休息，看起来一天到晚都是坐在光鲜的写字楼里面，不劳顿，其实是最伤身体的，年纪轻轻的头发都掉不少，天天想睡觉，困，打不起精神，直觉得累，无形中对精气神的耗损特别严重。山野的农夫，天天扛把锄头，日出而作，日落而息，经常砍柴，挑水干体力活，回家一身的泥巴，脏兮兮的，粗茶淡饭，有时候吃不饱，外人看着觉得很辛苦，其实人家身体很健康，生龙活虎，有的还活九十多岁。 @@@ 关于本精力差人的变化，偶然发现自己精力竟然变好了，总结一下，遂来分享。 我原来的精力和生活： 1、上班感觉需要打强心剂，是真的觉得心脏跳动速度都减慢了，特别特别的累。 2、回到家只想躺尸，但是却被家人吼，强迫我做家务等等巴拉巴拉，导致在家里更累，心情还烦躁。 3、周末躺着玩手机，看电视，没有多少朋友可以出去玩，放松等等。等于高压的环境一直没离开我。 4、精力差到洗完澡连擦头发都需要意志力。洗澡出来第一件事情是玩手机，擦头发、换衣服这件事都很需要意志力去完成，更别说考证，学习，提升自己。 4、做什么都觉得没劲。 我现在的精力： 1、上班会主动做事，比起原来得过且过，勤快多了，更加投入。对工作的认知也发生了变化，工作使我更积极。 2、洗完澡会很快投入学习，没有好累好累的感觉，感觉有劲去做自己的事情。 3、做事更有规划。执行能力更强。 我觉得发生改变是因为我的生活一系列的改变，如下： 1、食物营养摄入充足，原来是几乎没有吃过肉、牛奶这些东西，都是快20几才吃的这些（别提了，重男轻女）现在不用和那些人生活，我的生活自己决定，想吃什么就吃什么，手艺都是参考下厨房。感觉吃的好，吃的开心，心情就很好，人就更有力量，而且吃完肉会很开心，明显觉得体质比以前好很多，以前一个冬天都在感冒，抵抗力非常差。 2、远离了消耗情绪的人，每天情绪稳定，不用花精力对抗自己的负面情绪，就有精力去做自己喜欢的事情。 3、现在玩手机时间少了，学习时间多了，下班会学习法语、看书，很宁静，而且会睡得更好。 4、跟着自己的计划去做事，成就感更强，信心增加，所以也会使精力加倍，感觉自己有掌控自己的力量了。 希望对大家有用。 身弱的人少看手机电脑，这玩意很耗。 @@@ 我正在做的10个生活小习惯： 01坐公交车、走路时不玩手机 02每天慢跑半小时 03每周去一次书店吸收能量 04说话时降慢语速改善急性子 05每天贴墙站5分钟 06隔三差五打扫卫生，保持家里干净 07循序渐进早睡早起，做眼保健操 08早起后朗读简媜的散文 09苹果放卧室不仅香，也提醒自己多吃水果 10少皱眉头多微笑，多对自己说积极暗示 @@@ 在这方面做了很长时间的努力了，目前效果还不错，每天早上5点自然醒，白天基本能专注8h以上，运动1h之后晚上还能再工作一波。 精力不足是一个系统性的结果，不仅仅是“没吃好”“没睡好”的原因，这只是浅表原因，深层原因更在于： 1/身体不健康—— 日常饮食只是吃饱吃爽但营养不足，反而吞噬内部能量； 有炎症/消化/情绪/压力问题，导致身体一直处在应战状态，消耗能量； 心肺肌肉少，供氧能力差（这点很重要）； 晒太阳少，身体无法吸收维生素，出于失衡状态； 为了减肥而导致体内血糖不足，血压低，这都有损精力。 2/精神不健康—— 没有建立好三大支柱：情感，物质，兴趣，导致压力没有良好的发泄口； 没有精神余量去建立个人价值观和人生追求，导致精神力量弱，逻辑无法闭环自洽，容易内耗； 生活和工作中承压太大，精神长期紧绷，能耗过大。 3/环境不健康—— 大多数人长期所处的环境，无法自然通风（多依靠新风系统而非自然通风），缺乏自然条件（植物，流水，风，阳光，土地），无法从宽阔空间获取精力补充。 信息环境如不加管控，更是恶劣，可以说大脑时刻都被垃圾和噪音和苍蝇蚊子围绕着，自然会浪费精力。 4/失去掌控力——无法自主阅读长内容，无法拒绝时间被侵占打扰，无法选择安排自己的私人空间，没有自己的航道，无法抗拒信息和小红点，没有任何事可以认真专一去做超过30分钟以上。 这些导致的结果就是注意力极其分散，容易走神，为了控制心神其实在暗中消耗了大量精力。 5/无意识，不重视。很多人根本没意识到自己的精力不足，会自我谴责，也有更多人意识到了但是并没有真的把这个当回事儿，觉得睡一觉就好了。 根源解决： 1/健康管理 1）调整饮食习惯——营养大于口味，千万别再频繁吃重油重盐的食物了！高糖/碳/高脂/重加工的也别了，吃完会明显感觉身体很重，不清爽，因为消化它们非常耗能； 2）增加纯净休息——比如睡觉，大自然散步，专注做一件喜欢的事，不要寻求意义，休息和舒服就是意义。 3）养成运动习惯， 以增强心肺肌肉为目标——比如hiit类训练，间歇跑，会呼哧呼哧喘大气的都可以； 以活跃身体为目标——早上起来听着音乐动一动，平时不久坐，起来拉伸，多利用上半身 4）晒太阳，不急功近利减肥，补充复合维生素，随时保持手边有健康的食物可吃，不饿着自己。 2/认知管理 1）尽快建立三大支柱。情绪上要有家人/爱人/朋友至少三选二，物质上一定要存钱，克制物欲，兴趣方面要有一个自己真心喜欢欣赏享受的事情，最好是不依赖网络的。 2）建立自己的价值体系和认知系统，即“我觉得怎样是成功？怎样是幸福？这个东西对我的价值和意义是什么？我是如何去理解世界和社会的？”这里的重音是“我”。 3）面对外界压力，回避，缓和，实在不行该对抗就对抗，让外界知道你的底线。 4）解绑下意识的拔高，比较，追求意义，以当下的眼光揣测未来。这些都是伤害你自己的行为。 3/环境管理 1）屏蔽所有小红点 2）尽量回避信息流推送，关注自己关注的领域，把信息软件回归到检索软件使用，多利用邮件订阅功能。 3）寻找离自己近的自然空间，每天去待一待 4）用自己喜欢的人事物，气味，话语，文字，创造一个能给自己精力充值的空间。 4/掌控力恢复练习 比如冥想，就是练习控制自己的专注力。 我会练习控制自己早睡早起，控制自己不看短视频，控制自己一定要完成某些事，早上一定不回信息聊天，运动的时候注意肌肉的发力等等。 这些都是帮助你控制自己不要走神，不要被偷走精力的事情。 除此之外，每天做日记复盘会非常有帮助。 5/最重要的，在一段时间内把精力培养作为生活的重点去看待。 因为精力管理真的是个很大的事儿，系统的每一环都是一个大类，所以只能这样简单展开一下，具体说来太琐碎了，后续再一条条展开。 @@@ 最近身体出现问题，非常虚弱，每天都处于昏睡之中。身体慢慢恢复之后，发现多睡觉反而会越来越迷糊和难过，找到一些提升精力的小方法： 1、多去外面活动，哪怕是单纯的走路也可以，当我走在大树底下的时候，就会有意识地呼吸新鲜空气，感觉能量也被我吸收啦； 2、睡觉到一定时间就够了，反正我如果睡多了就会做梦，反而会越来越累； 3、少刷手机，尤其是短视频，当时是无脑爽，刷后会感觉越来越疲劳，头脑一片空白； 4、平时在家坐坐家务或其它，而且就专心做一件事，不要开着电视或手机做； 5、如果想看电视或者视频，就看点能让人思考和增长见识的好内容，比如纪录片之类的，现在很多无脑的电视剧真的没办法看下去； 6、少说话、少发脾气，有没有发现坐这些都非常费能量？ 7、有机会就去运动，比如练习瑜伽、游泳之类的，又可以锻炼身体，还可以完全和手机隔离； 8、多晒太阳，很赞成一句话：少与人纠缠，多去看自然。 @@@ 一些精力变好的小心得： 一直觉得自己很懒，衣服堆几天不洗（明明有洗衣机），医院体检拖几天不去（明明有人载我），爱好从来三分钟热度（明明交了大几千的兴趣班），所以，我真的真的很疑惑，那些马上就行动的人到底是怎么回事，我们是生活在同一个维度里吗？ 几个月前，我分享过一个帖子，大概意思就是懒懒做事要给自己减少阻碍，流程优化，但后来我发现，这并不能一通百通，有时候我还是很懒。 我开始思考，我承认自己的身体基础不行，于是选择了相应的做事方法，这是减法，难道我就不能做加法，提高身体的精力吗？ 于是几个月来，我尝试了一些方法，取得了小小成效，总结出来分享给各位懒懒同胞。 1.通过睡眠来获得精力。 我入睡特别困难，主要入睡前脑子特别活跃，压力大时神经会跳动的那种。首先，我用的是睡前冥想，与自己的大脑对话，比如：大脑放松，大脑放松，大脑放松。接着是骨头肌肉筋膜血液皮肤重复三次这样。 当我第一次尝试时，我几乎无法描述那时的感受。睡前我在大脑里设定了一个六点起床的时间，六点一到，我就自动睁开了眼睛。接着，我感受到了从头到脚充满力量，最鲜明的一点是，腹内像是有一团火在烧。我想吃早餐，我马上就去吃了。 大家都懂得吧，要去做某件事的时候，比如出门，大脑一想到要洗漱，要换衣服，要开车之类的就会觉得好麻烦，我把它称之为预想空间，但那天我完全没有任何预想，还没来得及预想和拖延，身体比大脑更一步就行动了。 但这个方法的最大缺点就是不可持续，睡前的那段时间特别难熬，一旦你感到烦躁就完了。所以我的第二个方法是，降低睡前脑子的活跃度。 吃鱼油和读书。最开始我是一天一粒这样，后来加到两天一粒，大概在晚饭后吃，效果是有的，能感觉大脑好像被压抑了什么一样。可是心情烦躁也很难睡，“被动”被压制了，我又“主动”去想起生活上的很多烦心事。所以我选择转移注意力，读佛学和数学的书，因为完全看不懂，整个人的心思都在这段话什么意思，这个公式用在哪里，进入一个暂时的心流状态。 2.通过活动来获得精力。 我个人认为哈，精力这东西就是用进废退。我曾经尝试过花五天来做全屋清洁，前三天腰都快废掉了，肩膀疼，手疼，大腿疼，但是到了第四天，能明显察觉到没有前三天那么困难。身体需要一个适应期。 当你打算做一件事，但是懒得动的时候，就可以通过一些小活动来获取精力，比如太久没出门，打算出门，就会先去丢个垃圾，走一走，体会到自己和世界在渐渐融合。 在这里，我最推荐的是八部金刚功，诚意推荐大家早上都去打一打。 我个人总结的是，你能否过好当下一天，这天的开始时，你的身体状态就决定了。一个热腾腾，充满力量的身体和一个内里空虚，软绵绵的身体的一天差异很大，每一天积累下来久而久之，人生的发展也会渐渐差异很大。 @@@ 用进废退是真的，我之前上班作息非常规律，后来辞职一段时间就非常颓废，最近感冒吃药晚上就犯困，很早入睡，结果每天都六七点醒，还不疲惫，早睡是第一准则啊，一天都精神 @@@ 推荐一本最近读到的好书，福格行为模型，这本书我觉得写得太好了，通过很容易的方式帮人建立起他们的好习惯并且能一直持续下去。

网址：豆友低精力改善体会摘录（续） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1286445

相关内容

自我实现的人 原文摘录
绿色环保宣传语摘录52条
实用的生活句子摘录56句
人生哲理语句摘录
中国教育改造 原文摘录
精益“持续改善” | 如何在工作与生活中实践“持续改善”
生活感悟句子摘录
生活感悟句子摘录.docx
《七天学会高效时间管理》摘录
持续迭代整理记录体系

随便看看