讲座回顾 | 跨学科论坛第247期 朱晴菲：不能承受之重—压力识别与应对

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一段标题为“成年人的崩溃往往就在一瞬间”的视频（节选自《我在他乡挺好的》）拉开了讲座的序幕，女主人公在生活、工作中处处碰壁，压力不断堆积，在其手机掉落的一瞬间，最后一根稻草落到了骆驼背上。这是一部现实主义的文艺作品，但同样也是当今社会诸多青年中年人的实际反映。

感性的认识需要理性的认识加以调和。紧接着，朱晴菲老师对比物理学与心理学其二者关于压力的定义，更加直观明了地去认识到心理学中压力的含义。同时，了解到压力所包含的两个方面的含义：“刺激”的本身、产生的压力感，以及其具备的三个必要因素：压力源、中间元素、压力反应。在此基础上，进一步讲解到外部压力（或者说是刺激）的反应过程和压力反应四个方面的具体内容。

接下来，讲座的内容从“是什么”过渡到了“为什么”的阶段，在互动中与大家共同探索压力的意义及其影响——“如果生活中没有了压力，会发生什么？”

此处依然从物理意义上的压力出发，更好地促进大家对心理概念的理解。究其意义，可概括为三点：保持 机体内外的平衡；有效避免 心理上的“真空”——赋予意义、给予动力； 保持并提升刺激与相应的反应，个体适应能力。

测试方法：每个压力事件后面都注明了相应的分数。勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后的压力总分。

150～190分，那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。

200～299分，压力处于适当水平。

超过300分，你的压力过大，急需减压！

觉察是调节压力的第一步。发现自己的压力所在后可根据以下的方法进行调节。一、列出自己24小时的作息表格，理解自己的分配模式，发现问题根本所在。二、认知调整策略，运用ABCDE治疗理论，调节压力。三、行为调整策略：注意转移法、合理宣泄法、自我放松法。四、问题解决策略：任务分解、时间管理、寻求资源。

截取自朱晴菲老师的PPT

临近尾声，朱晴菲老师运用渐进式肌肉放松法，帮助大家疏解压力、放松身心。在黑暗中，大家选择自己舒适的姿势，放松全身的肌肉，放空大脑，排出烦恼，解除一天生活、学习、工作带来的压力。

朱晴菲老师与到场的同学们合影留念

书籍及方法推荐：《多变世界中的压力面对》《萨提亚冥想》《被讨厌的勇气》《敏感的人——如何面对外界压力》、正念冥想练习音频：微信小程序“呼吸冥想”

END

来源：武汉大学基础医学院学生会

审核：冯薇 覃蕾 杜曼卿

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