【健康科普】全民健康生活方式宣传月: 培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石

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⭐9月是全民健康生活方式宣传月

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石；进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。

食要“三减”：减掉不良生活习惯

减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每天推荐食盐摄入量不超过5克。

家庭烹饪技巧：

①使用定量盐勺控制放盐量，或使用葱、姜、蒜等香料代替盐。

②少吃、不吃腌制食品，如：咸菜、咸鱼、腊肠、腊肉等。

③酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品的钠盐含量都很高，尽量减少食用量。

减油

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素，可导致脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。成人每天推荐食用油摄入量不超过25克。

家庭烹饪技巧：

①烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。

②使用控油壶控制用油量，喷壶效果更佳。

③减少煎煮、油炸，多用蒸、煮、炖等烹饪方式。

减糖

饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素，且糖摄入过多也会增加慢性疾病风险。成人每天摄入添加糖不超过50克，最好在25克以下。

家庭小技巧：

①少喝、不喝含糖饮料，用白开水代替饮料；少吃甜食。

②均衡膳食，多摄入膳食纤维。

③减少食用高糖类食品（如饼干、蜜饯、冰淇淋等）。

体要“三健”：健出美好生活向往

健康口腔

口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等重点慢性非传染性疾病关系密切，并且有着共同的危险因素。

保持健康口腔要做到：

①提倡使用含氟牙膏刷牙，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。

②成年人每年至少进行一次口腔检查和洗牙。

③家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

④避免咬冰块、糖果、坚果等硬物，尽量不做用牙开启瓶盖、咬开绳索和包装袋等危险动作。

⑤减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。

健康体重

超重和肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间。

保持健康体重要做到：

①做到吃动平衡，食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

②保持饮食多样化，全谷物、蔬菜、豆类等，搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白质，实现低脂、低糖、低盐，富含维生素、微量元素饮食。

③坚持日常身体活动，每静坐1小时站立活动1分钟，每天最好走6000步。

健康骨骼

骨质疏松会导致严重疼痛或骨折，尤其影响老年人的生活质量。

保持健康骨骼要做到：

①平均每天至少20分钟日照，可根据不同年龄和性别、身体状况差异，进行适当的运动。

②食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

③戒烟限酒。

④高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

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