夏秋换季，中医养生正当时：顺应天时调身心，健康生活伴你行

发布时间：2025-09-18 06:19

中医养生强调顺应四时，春夏养阳，秋冬养阴。 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医调理方案#

夏秋之交，气温逐渐转凉，昼夜温差增大，正是自然界阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。中医认为，人与自然是一个有机整体，只有顺应四时变化，才能维持身心平衡、预防疾病。恰逢9月全民健康生活方式宣传月，让我们将中医养生智慧与现代健康理念相结合，从“三减三健”入手，筑牢换季健康防线，拥抱愉悦秋冬。

饮食润燥，健脾和胃，

“三减”之中见平衡

中医强调“秋冬养阴”，饮食应以润燥、健脾、益肺为主，这与“减盐、减油、减糖”的倡导高度契合：

多吃润肺食物：

秋季与肺相应，燥邪易伤肺，所以饮食上应多选择一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、荸荠等。

适当进食酸味食物：

中医认为，酸味食物具有收敛作用，可收敛肺气，防止肺气太过发散。立秋后可适当多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物，但要注意适量，以免损伤脾胃。

避免辛辣油腻食物：

辛辣食物容易助燥伤阴，加重秋燥症状，应少吃辣椒、花椒、生姜、大蒜等；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，也要尽量少吃油炸食品、肥肉等。此外，还要避免暴饮暴食，保持饮食规律，定时定量进食，每餐七八分饱即可。

起居有常，运动有度，

“三健”同步调体质

顺应天时调整作息与运动，是中医养生的重要原则，也与“健康体重、健康骨骼、健康口腔”息息相关：

《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平。天气已急，地气已明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界阳气开始收敛，我们应顺应天时，早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展，一般建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床。中午可适当小憩30分钟至1小时，以补充精力，但不宜过长。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，还可维持健康体重，强健骨骼，但立秋后的运动不宜过于剧烈，要遵循“适时适量、动静结合”的原则。运动宜选缓和项目，如散步、太极拳、八段锦等，强健骨骼、舒缓压力，避免过度出汗损伤津液。如每天早晨或傍晚散步30 - 60分钟，既能促进血液循环，又能增强心肺功能；每周练习2 - 3次太极拳或八段锦，有助于调节身心，增强体质。

另外，还需注意口腔卫生，早晚刷牙，毕竟“牙好胃口就好”。