立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。虽然天气仍然炎热，但自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。此时养生应以“养收”为原则，注重润燥、补肺、健脾，为秋冬健康打好基础。所以立秋调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。如何对照中医养生经验及节气来养生健体，让我们一起来学习一下吧！
一
生活起居：早卧早起，防秋燥
1. 调整作息
立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”，由夏季的“晚睡早起”转为“早睡早起”，早睡可顺应阳气收敛，舒展肺气，帮助身体适应秋季的肃杀之气。晚上尽量在10点前入睡，早上6～7点起床，以顺应阳气收敛。
2.换季不硬扛，这样穿才科学
虽然“秋老虎”余威尚在，但早晚温差大，需注意肩颈、腹部保暖，避免受凉。上衣可以适当轻薄，利于身体散热；裤子、袜子要稍厚一些，老年、儿童及体质较弱的人，应护住腰腹和脚部，避免下肢受凉。
3.防止秋燥
秋季燥邪当令，易伤肺津，可在家中放置加湿器，或种植绿植调节湿度，这样既养眼，又给空气默默地“补水”，给干燥的秋天添了份湿润的气息。
二
饮食调养：润肺健脾，少辛增酸
1.多吃滋阴润燥食物
中医认为“白色入肺”。立秋后可适当食用白色食物，比如梨、银耳、百合、莲藕等，可煮冰糖雪梨汤或百合粥，以滋阴润燥，缓解燥邪不适。同时需兼顾健脾，使津液生化有源，润燥而不伤脾胃。
2.少辛多酸
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。因此，秋季肺气旺，少吃辛辣（如姜、辣椒），适当吃酸味食物（如山楂、葡萄）以收敛肺气，增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。
3.健脾祛湿
夏季贪凉饮冷易损伤脾胃阳气，减弱其运化水湿的能力。立秋后应及时调护，可食用山药、茯苓、薏米、红枣等健脾之物，助脾胃在温润中恢复“升清降浊”的功能，祛湿健脾，为秋冬阳气潜藏奠定基础。
推荐食疗方
百合莲子粥：百合20g、莲子15g、大米50g，煮粥食用，润肺安神。
蜂蜜柚子茶：润燥通便，适合秋燥便秘者。
三
运动养生：舒缓为主，避免过度出汗
1.选择柔和运动
如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动导致阳气外泄。
2.晨练不宜过早
立秋养生，讲究“顺天而行”—天还没亮时，阳气在“藏”，太阳出来后，阳气在“升”，秋季清晨露水重，易受寒，建议等太阳出来后再锻炼，这时候锻炼，身体顺着自然的“升发”节奏活动，气血流通更流畅，既不会被寒气偷袭，又能借晨光唤醒精神。
3.常做“叩齿咽津”
清晨闭目叩齿（闭上嘴唇，轻轻咬合牙齿）36次，再将唾液缓缓咽下，有助于滋阴润燥。
四
穴位保健：养肺护脾，提升免疫力
肺俞穴
位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按揉此穴可调理肺气，缓解咳嗽、气喘、咽干等症状。
太渊穴
位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。此穴为肺经原穴，能补肺气、滋肺阴。
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按揉足三里可健脾养胃，增强免疫力。
太溪穴
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴为肾经原穴，能滋阴补肾，缓解秋燥引起的口干舌燥、失眠多梦等。
按摩时，可用拇指或食指指腹按揉穴位，每个穴位按揉3～5分钟，每天1～2次，以感到酸胀为宜。
立秋是秋季的开端，也是养生的重要节点。大家可根据自身情况，合理调整生活作息和饮食结构，适当进行运动锻炼，并配合穴位按摩，以达到“秋冬养阴”的目的，安然度过这个美丽的秋天。
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原标题：《立秋养生正当时：收好这份中医调养小贴士，健康过秋冬！》
