站姿哑铃弯举

发布时间：2025-09-24 05:32

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站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解

2014-12-24 责任编辑 : 小编

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站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解

　　站姿哑铃弯举主要有几种动作：站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举

　　一：站姿哑铃锤式弯举

　　重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

　　动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　直立站姿交替哑铃弯举计划（Standing Dumbbell Curl）

　　相比杠铃弯举，哑铃弯举（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

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