哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸可以锻炼肩部和手臂后侧力量 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #力量训练动作#

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解

与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

目标锻炼部位：增加三头肌围度

动作要领：

（1）双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）

1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

（2）单臂颈后臂屈伸（One Arm Dumbbell Triceps Extension）

    

1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

注意事项：

1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

4.绳索拉力器上类似动作：

单臂拉力器颈后臂屈伸（Cable One Arm Side Triceps Extension）：

  

网址：哑铃颈后臂屈伸 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1329739

相关内容

【俯立臂屈伸】
【仰卧屈臂伸】
哑铃练手臂的十个经典动作
哑铃抓举,单臂哑铃抓举技术图解教程
哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全
哑铃健身计划表
没有哑铃凳怎么练胸肌，家庭哑铃健身
哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法
哑铃动作名称？ 哑铃的标准动作？
3招哑铃动作快速瘦手臂 一周赶跑拜拜肉

随便看看