【攻略向】专业的模拟市民减肥指南（食物卡路里系统、肌肉与脂肪系统)科学保持小人身材～

《科学健身减肥指南》- 系统化的健身与饮食计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

刚进组，发现大家都喜欢捏人和建房，本日常玩家来个生活攻略向帖子。应该是选“资源/秘籍”这个分区吧(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣

☞本帖基于Carl's Sims 4 Guide的科普资料Body Fat in The Sims 4: Calories in Food... carls-sims-4-guide.com

带大家一起来探究游戏的机制～

☞M4有【卡路里系统】，每种食物所含卡路里不同。绝大多数食物都有热量。 ☞依据Carl的说法，假定创造小人界面的【脂肪滑块】为+0磅至+100磅，每摄入150卡的食物会让模拟市民增重1磅。 也就是说，假若小人吃了1500卡的食物，体重就会增加10磅，相当于脂肪滑块往上拉了十分之一，肉眼可见地胖起来了。 ⚠️注意，食物卡路里与其回复的饥饿度并不挂钩，如热量为500卡的白蛋糕只回复很少的饱食度，却会让小人快速增重。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

☞小人为什么会发胖？ 现实中的人，即使不特地参与体育锻炼，每天都会消耗卡路里。【但模拟人生4中必须要健身才能消耗卡路里。】 也就是说，只要你吃了含卡路里的食物，必定长胖，只能靠坚持锻炼才能保持体型。【那些说“只在饿的时候进食就能不发胖”的减肥方法并不管用】

除非只吃0卡食物或不吃食物，小人注定变胖。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☞脂肪与肌肉，减脂与增肌。 （脂肪与肌肉是两个不同的维度，在捏人的时候大家应该已经发现这点了。) ①影响【脂肪】量的因素： 食物中的卡路里会使脂肪量增加；游泳、跑步机跑步、慢跑这类有氧运动会使脂肪量减少。（打沙包、诡奇小镇内容包的训练机器人也能减脂，但会增肌。)

②影响【肌肉】量的因素： 在健身器材（举重器材)上锻炼和打篮球会使肌肉量增加（上面提到的沙袋、训练机器人也可增肌，同时减脂)；据Carl研究，如果不锻炼，肌肉量会以每天4％的速度衰减，但是不会低于初始设置的肌肉量。（如果你设置的小人肌肉量为50％，则即便你不健身肌肉量也不会低于这个值）

肌肉与脂肪滑块。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☞其它小tips： ①完成健美运动员抱负，小人会获得高新陈代谢特征，能使摄入卡路里减半并使增肌更容易。 ②喝蛋白质奶昔之后能使健身效果有50％加成。 ③吃下去秒瘦的神奇物品：冰酷厨房的“节食的滋味”冰淇淋和奖励商店的立刻瘦药水。

750点满意度的立刻瘦药水

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【总结——如何保持小人身材】 这里不介绍秘籍或mod等方法。 总而言之就是要吃与练双管齐下。 1⃣️减肥/健身餐推荐 ①游戏本体：田园沙拉（50卡＆125饱食度) ②“露天度假”等内容包中的食物是0卡（Carl认为这是因为不同阶段的开发者忘记了卡路里系统的存在，导致一些扩展内容的食物没有卡路里值） 2⃣️健身方式 只减少脂肪-跑步机/慢跑/游泳 只增加肌肉-举重机 减少脂肪并增加肌肉-捶沙包

Carl视频中的表格，展示了大部分食物的烹饪等级、卡路里和回复的饥饿值，按照效率从上往下排列。

一些内容包中食物的卡路里值为0，还有一些食物缺乏数据

最后向大家强烈安利Carl's Sims 4 Guide网站https://www.carls-sims-4-guide.com/

包含超多内容

～～～～～～～～～～～～～～～

补充一点：锻炼的每一分钟都会减重/增肌哦，所以不一定要完成整一次锻炼。

网址：【攻略向】专业的模拟市民减肥指南（食物卡路里系统、肌肉与脂肪系统)科学保持小人身材～ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1334122

相关内容

【“人民”科普】低脂、无糖减肥翻车现场！临床营养专家揭秘科学甩肉指南
JAMA子刊：地中海饮食+减少卡路里+运动可减少腹部脂肪和保持肌肉质量
科学网—用脂肪减肥的生酮饮食——肥肉吃越多，体重越少？
“身材焦虑”下的“卡路里”难题
瘦身锻炼与饮食秘诀全攻略轻松打造完美身材的科学方法与实用技巧
减肥=减脂≠减肌！专家给你支招，让你减脂不减肌！
专家讲科普丨科学管理健康减重全攻略：从饮食运动到生活习惯的系统优化
减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？
减掉肚子赘肉的科学攻略：生活习惯+饮食+运动全解析
肌肉与力量全书力量训练基础计划健身饮食营养学备赛策略身材管理全书籍减脂增肌教程私人教练运动指导全书徒手无器械囚徒健身书籍

随便看看