培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石——致全市家庭的倡议书

发布时间：2025-09-30 06:57

《家庭健康生活方式全书》- 涵盖全方位的健康家庭生活指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

亲爱的市民朋友们：

家庭是社会的细胞，健康是幸福的基础。金秋9月是全民健康生活方式宣传月，为进一步推进健康天津建设，市卫生健康委、市委宣传部、市教委、市体育局、市民政局、市疾控局、市总工会、团市委、市妇联及市疾控中心、市计划生育协会、市医院协会、市预防医学会、市口腔医学会、市营养学会、市吸烟与健康协会、市健康促进与教育协会、市心理健康服务协会、国家科技创新2030“四大慢病重大专项”项目组联合向全市400余万个家庭发出“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”倡议，让健康成为家风，让幸福常驻家门！

一、践行合理膳食，构筑家庭健康基石

合理膳食是健康生活的基石。每天规律三餐，食物多样，主食粗细搭配，推荐成年人每天摄入全谷物50-100克；确保餐餐有蔬菜，每人每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜应占一半以上；坚持天天有水果，每人每天食用新鲜水果200-350克，需注意蔬菜和水果不可相互替代；同时，要保证每日肉鱼蛋奶及大豆类富含优质蛋白质的食物摄入，优选蒸、煮、焖、炖等健康烹饪方式。

严格秉持“三减”原则：每日食盐摄入不超过5克，减少含盐调味品使用，烹调油控制在 25-30克，游离糖不超过25克，少吃油炸食品、减少酸性食物及含糖饮料的摄入，让清淡饮食成为家庭餐桌新风尚。

二、坚持科学运动，激活家庭健康活力

运动是良医，坚持锻炼能增强体质、预防疾病。让我们带动全家动起来，养成规律运动的良好习惯：成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天主动身体活动最好能达到6000步。倡导机关、企事业单位积极开展工间操，鼓励每个家庭成员至少培养一项运动爱好或掌握一项传统运动项目。老年人运动应量力而行，选择适合自身体质的运动方式，注重肌肉力量练习和柔韧性锻炼，预防跌倒和肌少症的发生。减少久坐时间，每久坐30分钟后，站起来活动3～5分钟，让运动真正融入每个人工作、生活、家庭的点滴之中。

三、培养健康习惯，筑牢家庭健康防线

良好的生活习惯是健康的基石。让我们从生活细节做起，培养健康生活方式。

践行“三健”行动：关注健康口腔、健康体重、健康骨骼，定期进行口腔检查，日常监测体重变化，注重骨骼健康。

远离烟酒危害：不吸烟，远离二手烟和三手烟；酒精摄入量越少，健康风险越低，零饮酒是最佳选择。

规律作息，保证睡眠：养成相对固定的睡眠时间表，保持规律作息，睡前一小时不再使用电子设备。

保持积极心态，增强心理韧性：家人间真诚沟通，尤其对于成长中的青少年，应及时发现潜在的心理问题，并给予适当的帮助；对于生活中遇到的压力和挫折，学会合理宣泄，运动、绘画、唱歌、写日记都是推荐的方式；家人间，一句温暖的话语、一个信任的眼神、一个有力的拥抱，都能让家人感受到家的温暖。

四、共建健康环境，共享绿色生活

健康环境是健康生活的重要保障。让我们携手打造宜居健康家园，践行绿色低碳生活方式，使用清洁能源和绿色节能产品，节约用水、用电，优先选择绿色出行、低碳出行；积极参与生活垃圾分类，共同防治室内空气污染，创造整洁优美的居家环境。

市民朋友们，健康不是一个人的事，而是一家人的事；健康也不是一阵子的热潮，而是一辈子的习惯。健康是幸福生活的基础，家庭是健康生活的港湾。让我们从现在做起，从自身做起，从家庭做起，手牵手培养健康生活方式，心连心筑牢家庭健康基石，为建设“健康天津、幸福天津”贡献家的力量！

供稿：委医疗应急处

编辑：王肖航

校对：孟凡锦