孕妇每日需要摄入哪些营养成分

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孕妇每日需要摄入哪些营养成分

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

怀孕期间，孕妇需要摄入全面而充足的营养成分，以满足自身和胎儿的发育需求。这包括叶酸、钙、铁、锌等微量元素，以及蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

1. 叶酸：建议从怀孕前3个月开始每天补充叶酸，持续整个孕期。

2. 钙：不仅是胎儿骨骼发育所需，也有助于预防孕妇骨质疏松。多食含钙食物如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜。

3. 铁：制造红细胞和维持生理功能必需，多摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜。

4. 锌：多摄入含锌食物如瘦肉、海鲜、坚果。

5. 蛋白质：胎儿发育必需，维持孕妇身体健康，多摄入含蛋白质食物如肉类、鱼类、豆制品。

6. 碳水化合物：身体主要能源来源，确保摄入足够如米饭、面条、面包。

7. 脂肪：维持身体健康和胎儿发育，适量摄入健康脂肪如鱼类、坚果、橄榄油。

8. 维生素和矿物质：包括维生素A、C、D、E、钙、铁、锌等，通过水果、蔬菜、全谷类食品获取。

根据身体情况和医生建议，以确保母婴健康。

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