晚上9点宵夜这样吃，轻松享受夜生活又不发胖！

晚上少食或不吃宵夜，利于睡眠 #生活技巧# #健康饮食习惯#

夜晚的生活总是充满了无限的魅力，华灯初上，街头巷尾散发出诱人的美食香气，很多人都难以抗拒这种诱惑。然而，宵夜虽然能带来短暂的满足感，却也可能让我们在不知不觉中摄入过多的热量，影响身材和健康。如何在享受夜晚的同时，轻松守住身材？这就需要一些聪明的选择！本文将为你推荐三款适合晚上9点享用的低卡、饱腹的宵夜，让你在放松心情的同时，不再担心发胖的问题。

1. 青瓜虾仁小碗

这种清爽的搭配，不仅色泽诱人，而且口感极佳，尤其适合女生。

做法：

首先将青瓜切成薄片，加入少许盐腌制5分钟，随后挤干多余的水分； 将虾仁焯水，直到变色后捞出，沥干水分； 最后将虾仁与青瓜混合，淋上少许柠檬汁和蒜末，搅拌均匀即可。

热量：约150卡路里

优势：这道小碗菜富含高蛋白，低脂肪，青瓜水分丰富，能有效解腻，非常适合夜宵时享用。

2. 小米南瓜粥

这道粥品不仅暖胃，还能提供丰富的营养，帮助消化。

做法：

准备20克小米和30克南瓜丁，加水煮10分钟； 等粥变得粘稠后，改为小火再煮5分钟，记得不要加入白糖，若需要甜味，可以滴一滴蜂蜜；

热量：约180卡路里

优势：小米粥低碳水化合物，饱腹感强，南瓜中的纤维素有助于消化，适合在晚上享用。

3. 无糖豆浆＋水煮蛋白

这款宵夜简单快捷，适合每天享用，是健康的选择。

做法：

首先将200毫升无糖豆浆加热； 然后将两个蛋白水煮3分钟，与豆浆一起食用。

热量：约140卡路里

优势：豆浆提供丰富的植物蛋白，而蛋白质则能支持肌肉的生长与修复，简单又营养。

美食小提示 定量为宜：控制夜宵热量在150-200卡路里，避免过量； 早点结束：建议晚上9点前吃完宵夜，以免深夜进食影响睡眠； 多喝温水：宵夜后喝一杯温开水，有助于促进代谢和消化。 小编总结

晚上想吃宵夜也不必妥协，选择对的食物就能满足口腹之欲而不必担心发胖。下次当你在晚上9点感到肚子饿时，不妨试试这三款轻盈夜宵，既能宠爱自己，又能享受健康生活。让我们在享受夜生活的同时，轻松保持好身材吧！

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