健康饮食全面均衡适量.ppt

《全食物饮食指南》：倡导全面均衡的健康烹饪理念。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

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文档简介

1、健康饮食那些事,合理健康饮食,a,2,中学生饮食内容,营养不良,过胖 过轻 缺乏营养,a,4,不健康饮食的后果,厨师叔叔有话说,早餐：要选择热能高是食物，提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。 午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。 晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜,医生小贴士平衡饮食,平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。 平衡膳食禁止偏食和暴食。 平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。 平衡膳食的一般搭配原则：主食

2、和副食搭配；干食和稀食搭配； 粗粮和细粮搭配 荤菜和蔬菜搭配,a,7,话题讨论,1.你的饮食习惯是怎样？ 2.你有过因不正常饮食进行而得病吗？举例一下？ 3.你有没有饿肚子的现象?如果有,一般是什么时候,为什么? 4.你是否会会经常吃水果或蔬菜? 5.你对健康饮食的理解是什么,均衡膳食,是指全面达到膳食营养物质摄入量标准的膳食，即全面、平衡、适量的饮食,我们该进食多少？这要看我们每天能用多少能量,每日所用能量(KJ) 男性 女性 儿童 8岁 8800 8800 青少年 15岁 9600 12600 成人 作文职 11500 9450 成人 做粗重工作 20000 12600 怀孕女性 10000,合理选择饮食,健康饮食10条妙计,外出饮食尽量自带碗筷和餐巾纸； 选择有“卫生许可证”的饮食摊点； 个人就餐空间应尽量大，防止唾液传播疾病； 吃瓜果尽量先洗手后削皮； 不吃过期变质的食品，为了做到这点，应尽量去国营超市选购食品； 不买小厂家生产的无包装食品。 就餐前，先观察就餐环境以及经营者个人的卫生状况； 饭前洗手，以防

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