压力测量：心理身体紧张松弛测试表.doc

尝试渐进性肌肉松弛，放松身体紧张感 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解训练#

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关 键  词： 压力 测量 心理 身体 紧张 松弛 测试 资源描述：

. 压力测量：心理身体紧张松弛测试表 压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试来了解。“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会创造人之一J.Macdona I Iace 先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Paycho---Somatic—Tension---Relaxationlnventory）简称PSTEI。该表简便使用，通过测试可了解自己的压力程度。用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。 如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。 低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。 PSTRI测试表 仔细考虑以下项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面这个发生频率表现出来。 频率 总是----4 经常----3 有时----2 很少----1 从来----0 项目评分 1、我受背痛之苦 2、我的睡眠不定、且睡不安稳 3、我有头痛 4、我鄂部疼痛 5、若须等候，我会不安 6、我的后颈感到疼痛 7、我比多数人更神经紧张 8、我很难入睡 9、我的头感到紧或痛 10、我的胃有病 11、我对自己没有信心 12、我对自己说话 13、我忧虑财务问题 14、与人见面时，我会窘怯 15、我怕发生可怕的事 16、白天我觉得累 17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒 18、我心情不安、无法静坐 19、我感到非常口干 20、我心脏有病 21、我觉得自己不是很有用 22、我吸烟 23、我肚子不舒服 24、我觉得不快乐 25、我流汗 26、我喝酒 27、我很知觉 28、我觉得自己像四分五裂 29、我的眼睛又酸又累 30、我的腿或脚抽筋 31、我的心跳过速 32、我怕结识人 33、我手脚冰冷 34、我患便秘 35、我未经医师指示使用各种药物 36、我发现自己很容易哭 37、我消化不良 38、我咬指甲 39、我耳中嗡嗡声 40、我小便频密 41、我有胃溃疡 42、我有皮肤方面的病 43、我的咽喉很紧 45、我担心我的工作 46、我口腔溃烂 47、我为琐事忧虑 48、我呼吸浅促 49、我觉得胸部紧迫 50、我发现很难做决定总分PSTRI压力程度分析 分数 98 （93或以上） 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力量的知觉，并帮助你改良生活的品质。 87 （82--92） 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 76 （76--81） 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力量如何作出反应，并学习在压力量出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。 65 （60--70） 这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此，对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。 54 （49--59） 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力量，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，因此趣味也就有限。 43 （38--48） 这个分数表示你对所遭遇的压力量很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。 32 （27—37） 这个分数表示你的生活可能相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。 21 （16—26） 如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做松弛联系对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助 3 / 3

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