【健康科普】培养健康生活方式 筑牢家庭健康基石——2025年全民健康生活方式宣传月

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（来源：金乡疾控中心）

培养健康生活方式 筑牢家庭健康基石

2025年全民健康生活方式宣传月

今年

9月，我们迎来了第19个“全民健康生活方式宣传月”， 健康是人生最宝贵的财富。随着生活节奏加快，不健康的饮食习惯和生活方式已成为影响全民健康的重要因素。践行健康生活方式，不仅能预防疾病，更能提升生活品质，让您充满活力地享受美好生活！让我们一起聚焦“

培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石

”，共同开启健康生活新篇章！

什么是“三减”

“三减”：减盐、减油、减糖

·每天食盐不超过5克

·烹调油控制在25-30克

·添加糖摄入最好低于25克

什么是“三健”

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

关爱牙齿，每年口腔检查至少一次

保持BMI在18.5-23.9之间

补充钙质和维生素D，强健骨骼

实用健康小贴士

厨房必备：使用定量盐勺和油壶，轻松掌控用量

烹饪优选：多采用蒸、煮、凉拌，少煎炸

零食选择：用水果、坚果代替甜点和含糖饮料

每日运动：步行、跑步、跳舞，选择您喜欢的方式动起来

充足睡眠：保证7-8小时优质睡眠，不熬夜

“三减三健”记心头

“三减”口诀记心头，“三健”行动步步优；

少油一滴香喷喷，血管通畅不用愁；

少盐一勺鲜味够，血压稳稳不上头；

少糖一分甜依旧，体重适中稳稳候；

蔬菜餐中占一半，优质蛋白鱼禽蛋；

主食粗细要搭配，三餐定时不违背；

早餐吃好午餐饱，晚餐只用七分饱，

一口饭要嚼二十，菜多荤少选蒸食，

白开水是最健康，外卖饮料要控制。

管住嘴也迈开腿，适量运动骨骼健。

不要熬夜要早睡，心态平和最可贵。

身体好，体重稳，疾病轻易不上门。

记牢健康好诀窍，大家一起乐逍遥！

健康不是一时的目标，而是一生的旅程！

从这个9月开始，让我们携手共进，从点滴做起，养成健康习惯，提升生活品质，为自己、为家人、为健康中国加油！

供稿：陈露露

编辑：岳思雨

审核：张清正

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