以家庭健康筑牢全民健康——全民健康生活方式宣传月来了

发布时间：2025-10-20 09:17

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阅读：66 时间：2025-09-08 16:51来源：宁波市疾病预防控制中心来源：宁波市疾控中心

每年9月是全民健康生活方式宣传月，旨在进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识，营造良好社会支持性环境。

今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。家庭是组成社会的细胞，也是健康管理的第一阵地。每个家庭都能成为健康的起点，从小小的习惯改变开始。

家庭健康，从“减盐、减油、减糖”开始。“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）是全民健康生活方式的核心内容，对保障家庭健康至关重要。

一、减盐

我国居民盐摄入量普遍超标，《中国居民膳食指南（2022）》指出，我国居民人均每日烹调用盐为9.3克，远高于推荐的每人每天不超过5克，烹调用盐摄入量小于5g/d的人群比例仅占23.3%。

而高盐饮食是导致高血压等疾病的重要因素。家庭需要学会合理用盐、科学控盐、正确减盐，调整家庭饮食习惯，多采用清蒸等低盐烹饪方式，逐步适应清淡口味，减少高盐依赖。家中还应常备健康食材，如新鲜的蔬菜、水果等，避免因为没有健康的选择而转向高盐食品。

二、减油

高油脂饮食易导致肥胖，长期高油脂饮食会加重糖尿病、胰腺炎、冠心病、脑卒中等疾病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐食用油的摄入量为25-30g/天。

在日常生活中，应多选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少使用黄油、猪油和棕榈油等高饱和脂肪的油脂。家庭应配置量壶控制每日摄入量，同时多采用蒸、煮、炖、烤等烹饪方式代替煎炸，少吃油炸或含有高油脂的零食，选择水果、坚果等健康食物。

三、减糖

过量摄入糖分会引发龋齿、肥胖、糖尿病等问题。家庭需减少含糖饮料购买，控制食用甜品的频率。学会查看食品标签，注意蔗糖、果葡糖浆、蜂蜜等各种形式的添加糖。

日常生活中可增加糙米、燕麦、藜麦等全谷物的摄入，这些食物较精制白米面而言升糖指数较低。例如早餐可选择燕麦粥，午餐可将白米饭换成杂粮饭。

家庭的健康源于每一天的用心经营！每一次的健康餐食、每一次欢笑的结伴运动都不是微不足道的小事，而是为家庭幸福奠定的坚实基础！